如何补充B族维生素？

一、如何补充B族维生素？

1、维生素B1缺乏：建议多吃豆类、种子外皮、胚芽、酵母和瘦肉；

2、维生素B2缺乏：建议多吃奶及奶制品、动物肝脏、蛋类和肉类；

3、维生素B6缺乏：建议多吃蛋类、肝脏、鱼、肉类、全麦食物、坚果、豆类和蛋黄；

4、叶酸缺乏：建议多吃酵母、肝脏、水果和绿叶蔬菜；

5、维生素B12缺乏：建议多吃含有维生素B12的动物和植物类食物，另外如果均衡营养进食，通常很少出现维生素B12缺乏。

二、维生素B族怎么补充？

补充B族维生素有两种途径，一是食补，二是补充维生素B药剂。食补要吃的第一类食物，是谷类尤其是谷类当中的粗粮，比如像玉米、荞麦、燕麦、大麦，这一些谷物当中往往都含有着非常丰富的B族的维生素。

补充B族维生素吃的第二类的食物，是豆类的食物，比如像黄豆、绿豆、红豆、黑豆，也能够为机体补充丰富的B族维生素。

补充B族维生素吃的第三类的食物，是绿颜色的蔬菜，比如像菠菜、韭菜、芹菜其中含有的B族的维生素也相当的丰富。

补充B族维生素的第四类食物，是动物的内脏，比如说像猪肝、鸡肝、牛肝，那么这些动物的内脏当中也往往含有着丰富的b族维生素。

三、b族维生素最强的食物？

维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等，常见的维生素B含量较高的食物是大豆、鸡肝、小麦胚芽等。

1.富含维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、火腿、黑米、鸡肝、大豆、花生、胚芽米等。

2.富含维生素B2的食物：小麦胚芽、鸡蛋、牛肝、鸡肝、香菇、奶酪等。

3.含有维生素B6、维生素B12的食物：肝脏、肉类、豆类、蛋黄、坚果、菠菜、牛奶、酵母、鱼、奶酪等。

四、维生素b 族最全的食物？

1、谷物：如大米、小米、玉米、燕麦、荞麦、大麦等；

2、豆类：如黄豆、绿豆、黑豆、红豆等；

3、动物内脏：如猪肝、鸡肝、羊肝、鸭肝、鹅肝等；

4、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等；

5、蔬菜：如芹菜、韭菜、胡萝卜、香菇、菠菜、生菜、白菜等；

6、水果：西红柿、香蕉、葡萄、梨、猕猴桃、橘子、橙子、榴莲等；

7、其它：紫菜、芦柑、葵瓜子、马铃薯、牛奶、猪肉、牛肉都含有丰富的维生素B。

五、b族维生素的食物表？

含维生素B的食物：

1、谷类食物，比如大米、小米、玉米、燕麦，这些谷类食物当中往往都含有丰富的B族维生素。2、豆类食物，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆，这些豆类食物当中往往也含有丰富的维生素B。3、动物内脏，比如猪肝、鸡肝、羊肝，这些动物内脏当中往往也含有非常丰富的维生素B。4、蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋。

六、含B族维生素的食物？

一、蔬菜类，颜色较深的蔬菜或水分较多的蔬菜含维生素B相对较多，例如西兰花、甘蓝、紫菜、白菜、青菜、生菜等。

二、肉食类中鱼、虾、蟹和牛肉、羊肉的精瘦肉，猪肉的里脊肉都富含维生素B。糙米、粗粮类等主食含有维生B，奶制品、乳制品中也都富含维生素B。

七、富含b族维生素的食物？

有动物内脏、大豆、鱼类、蛋类等。

B族维生素主要包括维生素B1、维生素B2、维生素B12、叶酸等。

1.维生素B1。富含维生素B1的食物包括动物的内脏、大豆、优质肉类等。

2.维生素B2。富含维生素B2的食物包括动物的肝脏、肾脏、心脏、蛋黄和乳类制品。

3.维生素B12。富含维生素B12的食物包括鱼类、贝壳类、蛋类。

八、富含维生素B族的食物？

富含维生素B的食物，主要包括谷类食物和动物内脏、蛋黄类食物。维生素B是参与糖类、氨基酸、脂肪代谢的重要物质，适当地摄入富含维生素B的食物，可以补充人体代谢所需要的营养物质，对身体健康有一定好处，但是食物不可代替药物治疗。

1、谷类食物：在生活当中比较常见到的谷类食物包括大米、玉米、小麦、燕麦等，这些谷物尤其是在胚芽当中，含有丰富的维生素B；

2、动物内脏：动物内脏也是含有维生素B比较丰富的食物，生活当中较为常见的有猪肝、鸡肝以及鸭肝、鹅肝等；

3、蛋黄类食物：动物蛋黄类的食物，如鸡蛋黄、鹅蛋黄、鸭蛋黄里面也含有丰富的维生素B。

九、补充B族维生素有什么好处？

B族维生素的功效如下：维生素B2作为酶参与体内代谢，在维持体内能量代谢中发挥重要作用，能有效地促进细胞的生长，同时能帮助人体维持良好的视力。

十、怎样补充维生素b族最佳？

补充维生素b族的办法，主要就是做好饮食方面的调理，可以补充富含b族维生素的食物。比如：坚果类的食物、动物的内脏。同时，也可以补充一些蔬菜和水果，尽量做到饮食的多样化。