多吃虾皮能补钙吗？

一、多吃虾皮能补钙吗？

虾皮能补钙，因为其中所含的钙比较丰富。

通常每100克虾皮含钙量达到991毫克，相对来说比较丰富，因此平时适当吃些虾皮能够起到补钙的作用。除此之外，虾皮所含的钾、磷、铁、锌和蛋白质等也比较丰富，平时适量吃能够为身体提供多种营养，有益于健康。

二、多吃洋葱可以补钙吗？

多吃洋葱能够起到补钙的效果，但是只能够辅助补钙，而且洋葱也有一定的防癌功效，又能够刺激人体的免疫反应。而且也能够帮助消化，提高肠胃肠功能，含有丰富的维生素c，维生素b2和维生素b1。患者平时也要多晒太阳，也能够促进钙的吸收。

三、儿童补钙什么最好？孩子多吃哪些食物可以帮助补钙？

给孩子补钙是老话题了，不过有的时候越是补钙，越是觉得没效果。

就像总往破了的口袋里放硬币一样，放再多，口袋都鼓不起来。

这种补钙堪称“薛定谔的钙”。

当然啦，宝宝的肚子不会跟口袋一样是破的，但架不住某些食物会夹带私“钙”，是钙的克星，有的妈妈还偏要给孩子吃！

一、当心这些“偷钙”食物

01含草酸、植酸高的蔬果

在妈妈们的印象里，蔬菜和水果都是“乖宝宝”，天然又营养。

不过，这可不代表蔬果们人畜无害。

菠菜、苋菜、韭菜、竹笋、茭白、菜花、甜菜等含草酸或植酸高的蔬果就特别喜欢裹挟钙，如同多年不见的好友，必然要叙个旧。

草酸、植酸在肠道中会与钙结合会形成不溶性的草酸钙、植酸钙镁盐沉淀，导致钙的吸收被严重影响。

那有没有什么办法阻止草酸、植酸和钙“叙旧”呢？

妈妈们只需要在做菜前给蔬菜焯一遍水，去除蔬菜中的涩味（即草酸），就能让蔬菜和钙和平相处了。

02含磷高的食物

有的妈妈会问，磷和钙不是构成人体骨骼的最佳搭档吗？

的确，磷也是构成人体骨骼的重要成分，但这并不意味着它对钙就没影响了。

骨中的钙/磷比值几乎是恒定的，两者之一在体内的含量显著变动时，另一个也会随之改变。

两者相辅相成，同时也相互牵制，所以饮食中磷含量过高或过低对钙的吸收都会有很大的负面影响。

这种关系，用“三国鼎立”来形容最好不过了。

只有当食物中钙和磷处于一个适合的比例时，钙才会有更好的吸收效率。

03高油脂的食物

什么炸薯条、炸鸡、肥肉、烤肉等等都是美味又罪恶的高油脂食物。

这些食物富含脂肪，当孩子摄入过多的脂肪时，肠道一时无法吸收，多出的脂肪会分解成脂肪酸，与钙结合形成不溶性物质钙皂，钙皂带给宝宝的直接影响是：大便硬结，同时影响了钙的吸收。

所以，哪怕孩子再喜欢，也不要让他们吃过多的高油脂食物。

04含盐高的食物

宝宝不能吃太多的盐，而火腿肠、腌制类的食物含盐都很高。

吃得太咸也会影响钙的吸收，盐的咸味来源于钠，而钠跟尿排出来的钙有很大的关系。

有研究发现：每吃下6克的盐，就会丢失大约40~60毫克的钙。

高盐食物跟高油脂食物一样，都属于好吃但对孩子不好的食物。

1岁以下的宝宝不能吃盐，而6岁以下的孩子每天吃盐不超过3克。

需要注意的是，1克钠≠1克盐，妈妈们在购买食品或者调味品时，一定要注意营养成分表标注的钠含量，一般是“每100g含XX克钠”，千万别大意哦。

另外还需要注意食物中的隐形盐，妈妈们可以参考这篇文章——不加盐就没有“盐”？错！看不见、尝不出的盐比妈妈们想象的还多。

05咖啡和茶

研究表明：咖啡因会增加人体对于钙物质的排泄效率，从而减少了钙在人体的吸收；茶中的鞣酸会跟钙结合成鞣酸钙，也会影响身体对钙的吸收。

当然啦，相信芽妈不说，妈妈们也不会迷糊到给宝宝喝咖啡或者茶。

这两样饮品虽然对宝宝不好，但基本不用担心会进到宝宝的肚子里。

有钙的克星，自然也有钙的好朋友。

二、这些食物有助于钙吸收

01含优质蛋白的食物

比如牛奶、鸡蛋、鱼肉等等。骨骼中，22%的成分都是蛋白质，蛋白质充足的情况下，钙才能更好地被人体吸收。

所以，不论何时给孩子补充蛋白质很有必要。

02含乳糖的食物

比如牛奶，奶制品是公认的补钙佳品，每100毫升的牛奶当中，含有104毫克钙。喝一杯奶（200 毫升），就能轻松补足一日所需的1/3钙，且易于被人体吸收。

03维生素D补充剂

维生素D基本不能从食物中获得，但可以从咱们几乎每天都能看见的一样东西获得——太阳。

阳光中的紫外线会激发皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，不过紫外线是一把双刃剑，它也会对宝宝的皮肤造损伤，对宝宝的眼睛晶体、视网膜也有损害。

芽妈不建议6个月以下的宝宝通过太阳照射获得维生素D3，以免得不偿失。

另外，无论是儿童还是成人，外出时都需要防晒保护皮肤。

这样看来，钙的最佳来源还是牛奶。

Tips：

● 骨头汤不补钙

好多妈妈还是喜欢熬骨头汤给宝宝补钙，实际上骨头汤的含钙量只有4mg/100g，哪怕喝一锅下去，都不见得补多少钙。

还不如多吃两块肉补的钙多，并且骨头汤的脂肪含量奇高，非常容易长胖。

● 虾皮补钙又补蛋白质

每100克虾皮含39.3克的优质蛋白，钙和磷的含量为991毫克和582毫克（几乎是天然的2:1比例），有“钙库”之称。

不过虾皮中的钠含量也是非常高的，并不是补钙的最好来源。

芽妈建议宝宝吃虾皮每次只能吃一点，最好每天不超过5g。

● 芝麻酱含钙量最高

芝麻酱的含钙量是1170mg/100g，是含钙量最高的食物！

但作为一种调味品，宝宝显然无法吃太多的芝麻酱，最多1~2勺，不超过10g，大约能摄入117mg的钙。

● 西兰花钙吸收率惊人

有些蔬菜的钙含量也是不容小觑的，尤其是西兰花，不仅草酸含量低，所含的钙吸收率还高达61%，比牛奶还高。

宝宝多吃绿色蔬菜也好处多多，吃点西兰花又补钙又健康。

补钙固然重要，科学补钙更重要，别让这些食物“偷走”宝宝的钙！

四、成年人如何补钙？

最佳方法是食物补充。如果缺钙不严重，一般可以通过食物补充的方式缓解。平时生活中多吃富含钙质的食物，如虾、鱼、奶等，一般需要坚持一段时间，才能达到明显改善的效果。

调整生活方式也是补钙很好方法。平时可以适当增加晒太阳的时间，太阳光中的紫外线能够帮助人体合成维生素D，而维生素D能够增加体内钙质的吸收，达到补钙的效果。

五、成年人怎样补钙？

健康的成人补钙应该是膳食补钙 + 有效的运动。

成人每天钙的参考摄入量是：800mg.

食物中的钙主要在PH值较低的酸性条件下的小肠上段吸收，并需要活性维生素D的参与。这就是说，补钙不能单纯补充含钙丰富的食物或钙剂，还需要活动的维生素D，除此以外，还需要蛋白质、维生素A、维生素C和维生素K等。也就是说，补钙这件事不是“单兵作战”，而是一个补钙“军团”。

先说一下膳食补钙。

1.膳食补钙最好的食物是牛奶。每天300ml奶（或相当于300ml奶所对应的含钙量的奶制品）是必须的。

六、拉布拉多吃什么食物补钙？

食物中含钙高的食物有牛奶，牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品等。动物，也可以给它补钙片。研磨碎加到食物就可以了。

七、给9岁的小孩补钙，多吃什么食物补钙效果最好？

首先要检查孩子是否缺钙，如果缺钙，饮食上可以多吃些小虾皮、豆制品、蛋奶、鱼虾等含钙高的食物，同时补充点维生素d，或每天多晒晒太阳，多做些户外活动有助于钙的吸收；饮食上也可以多吃一些含维生素d丰富的食物，如动物内脏、鱼肝油等。

八、多吃黄豆芽能补钙吗？

能够补钙，但是并不是最好的补钙方式。1.多吃黄豆芽能够补钙的原因在于黄豆芽富含钙，每100克黄豆芽中含有超过100毫克的钙，所以适量地多吃黄豆芽确实可以增加体内钙的摄入。2.但是黄豆芽中存在抗营养物质，比如植酸酸等，这些物质可能会与体内的钙结合，影响钙的吸收。另外，钙是一种微量元素，不仅受到摄取的影响，还受到吸收、转运和利用的影响。因此，并不是只有多吃黄豆芽一种方式就可以补钙，还需要结合其他的补钙方法，如多吃含钙丰富的食物，经常进行户外运动等方式，才能更好地补钙。

九、成年人补钙用什么奶粉好？

这个问题我来回答，用成年人补钙奶粉好，在超市里有各种各样的奶粉，有婴幼儿奶粉，儿童奶粉，成年人奶粉和老年奶粉，所以我们要选择成年人用的奶粉。

十、瘦肉含钙吗？多吃瘦肉能补钙吗？

瘦肉属于低脂肪低热量的食物，里面的成分是不含钙的，多吃瘦肉达不到补钙的效果，如果通过饮食来补钙，可以吃一些大骨汤，排骨汤和牛奶等食物来进行补充，在平时多户外活动多晒太阳也可以促进钙的吸收，适度的运动可以提高身体素质也有助于消化。