1.早饭，牛奶或者豆浆之类，再配些蔬菜或者全麦面包，总之，有营养的
2.上午10点左右，吃些升糖指数不太高的水果，或者坚果
3.中午.荤素搭配
4.下午四五点左右，可以再吃些低糖水果或坚果，合理调配
5.晚饭，荤素搭配，最起码得有蔬菜
6.晚上睡觉前一两小时，可以喝些牛奶，不容易发胖，还能比较好补充钙，帮助睡眠
总之，要搭配均衡，尽量保证孕期所需各种维生素的合理摄入，不偏食，不挑食。
尽量少量多餐，一天分六餐，三顿主餐三顿点心。一天保证足够的碳水化合物，180g以上，分成12份，一份大约15g。睡前喝点牛奶，预防半夜低血糖。水果选择低糖的，饭后2⃣️小时后吃水果，一天三次牛奶，适量的芝士，保证摄入足够的蛋白质和钙。
孕妈妈饮食该注意什么？
孕妈妈养成良好的饮食习惯是宝宝健康成长、正常发育的前提。
孕妈妈要养成良好的饮食习惯*每天清晨要空腹喝一杯白开水或矿泉水。
*一定要吃早餐，而且保证质量。早餐应主副食搭配，干稀搭配。午餐要丰盛。
*定时用餐，三餐之间最好安排两次加餐，吃一些点心(饼干、坚果)、饮料(牛奶、酸奶、鲜榨果汁等)。定量用餐，按时用餐，不挑食、偏食，少去外面就餐。
*果类蔬菜和叶类蔬菜搭配，根类蔬菜和叶类蔬菜搭配，红色、紫色或黄色蔬菜和绿色蔬菜搭配。
*孕妈妈吃饭时应保持心情愉快，同时保证吃饭时不被干扰。
孕妈妈饮食禁忌1.忌营养过剩
孕妈妈如果过多进食肉类、鱼类、蛋类和甜食等，则可使体内儿茶酚胺水平增高，容易使胎儿发生唇裂、腭裂。孕妈妈如果过多进食动物肝脏，体内维生素A就会明显增多，可影响胎儿大脑和心脏发育，还会出现生殖器畸形。
2.忌菜肴过咸
孕妈妈常吃过咸的食物，可导致体内钠潴留，引起浮肿，影响胎儿正常发育。
3.忌食受农药污染的果蔬
孕妈妈吃了被农药污染的蔬菜、水果后，会导致基因正常控制过程发生转向或胎儿宫内生长受限，从而导致先天性畸形，严重的可使胎儿发育停止，发生流产、早产，甚至死胎。
4.忌饮可乐
孕妈妈过多饮可乐，会损害胚胎。因为可乐型饮料主要含有咖啡因和可乐宁等，这些物质可通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿的脑、心、肝和胃肠等器官的正常发育。
5.忌常喝咖啡
咖啡中的咖啡因可作用于胚胎，孕妈妈常喝咖啡，还有造成流产和畸形胎的危险。
因此，孕妈妈饮食应合理并丰富多样，均衡营养，保证营养成分的全面性。
忌吃和少吃的有以下这些食物:凉性食物，比如西瓜，山竹。热性食物，比如榴莲，李子，荔枝，龙眼。所有油炸的，腌制的，存放太久的，太辛辣的不吃。海鲜的话鱼和虾可多吃，螃蟹就算了。冰冻类食品不吃，没完全熟透的不吃，生病时服用药物必须要遵医嘱，不涂抹化妆品指甲油最好，蚊虫叮咬涂抹药膏前先看说明书！最好的胎教是天天乐开怀，保持良好心态，这样生出来的宝宝性格好，长得好，身体棒！
孕妈妈该如何饮食？
在怀孕期间，准妈妈就要注意好多食物是要慎重的吃，避免发生不必要的麻烦，重则胎儿不保。
大补的食物不吃
平时不吃的食物，孕期也尽量少吃。像人参，具有抗凝血作用，容易造成宝宝胎动，孕妇容易产后出血，所以人参最好不食用。
甲鱼、螃蟹、雷公根，都是性寒，通洛活血化瘀，容易导致流产，孕妇不宜食用。
易上火食物不宜多吃
辣椒、榴莲、龙眼，过多食用会容易上火，引起便秘。榴莲吃多了，血糖容易升高，加大巨大儿的出现。
另外山楂可引起子宫收缩，容易流产，孕妇尽量不吃。
不吃容易引起过敏的食物
怀孕以后，最重要的就是健康饮食，孕妈妈就不能根据自己的口味来吃了，不仅要避开防止伤害胎儿的食物，还要吃健康有营养的食物。孕妈妈的忌口食物有很多哦，下面我来说一些生活中常见的“忌口”食物。
咖啡：职场女性都有喝咖啡的习惯，我也不例外，但是孕期喝咖啡，会使宝宝发育不良，因此一定要停止喝咖啡。
油条：研究表明，如果每天孕妈妈吃两根油条，等于吃3克明矾，而这些都会被胎儿大脑若吸收，会造成大脑障碍。
螃蟹：能少吃就少吃，能不吃就不吃，因为螃蟹属性凉寒，它的作用是活血化瘀，孕妈妈若吃太多，很容易腹泻，很有可能导致流产。一些未熟透的少食用，比如生鱼片、生蚝、田螺等生冷海鲜或是羊肉、牛肉、猪肉等，没有经过高温杀菌不够卫生，食物中寄生虫比较多，孕妈妈很容易被感染。
山楂：吃多了，可使子宫收缩，导致流产，尽量不要实用。
菠菜：会影响胎儿的生长发育。
桂圆/荔枝：性较热，吃多容易导致上火便秘，以及胎动不安。
适合孕妈妈吃的食物
1、碳水化合物食物：米、面、稻谷等一些杂粮食品；
2、补充蛋白质食物：奶、鸡蛋、鱼，肉；
3、补充铁元素食物：动物的血，蔬菜，海带，枣等食物。
Hi，我是孩子王首席育儿顾问，持有国家高级育婴资格证，在孩子王有近5000名和我一样的育儿顾问为宝妈们提供婴儿抚触、产妇催乳、宝宝理发、营养指导、母婴护理、成长培育等服务，让当妈妈变得更简单！