哪些食物里含有叶酸？

一、哪些食物里含有叶酸？

1、水果：叶酸含量较丰富的水果有猕猴桃、桃子、香蕉、草莓、苹果等，而且水果当中的叶酸成分更容易被人体吸收和消化；

2、蔬菜：补充叶酸也可以吃一些含叶酸的蔬菜，比如白菜、青菜、菠菜、芹菜等。由于叶酸加热烹调后，损失可达50%以上，因此，在保证卫生的前提下，可多吃凉拌菜；

3、豆类：黄豆、黑豆、豆浆、豆皮、豆腐当中也含有叶酸，食用后经过肠胃道的吸收和消化，可以达到补充叶酸的作用；

二、哪些水果里含有叶酸？

含叶酸多的水果是比较多，例如；橘子、草莓、桃子、李、杨梅、海棠、酸枣、樱桃、香蕉、柠檬、山楂、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等。如果体内缺乏叶酸了，就要多吃含叶酸较高的食物

三、什么植物含有叶酸？

叶酸广泛存在于动植物食物中，含有叶酸的食物主要有动物的肝、肾、鸡蛋、绿叶蔬菜、土豆、豆类、麦胚、酵母、水果、坚果等。

四、什么食物中含有叶酸？

疏菜类有，芦笋，柳蒿芽，西红柿，胡萝卜，磨菇，扁豆，莴笋，等，水果类有香蕉，李子，桃子，婴桃，草莓，橘子，扬梅等，坚果类有核桃，杏仁，腰果，松子，栗子等等都含有大量的叶酸我们都吃些对身体好。

五、什么蔬菜含有叶酸最多？

一般南瓜、卷心菜和菠菜等蔬菜含叶酸多。

1、南瓜。南瓜中叶酸含量约为267微克，叶酸含量明显高于其他蔬菜。经常食用可以补充人体对叶酸的需求。此外，南瓜中含有大量的锌，参与了人类生长发育的全过程。特别适合青少年、孕妇等人群，营养价值高。

2、卷心菜。卷心菜中的叶酸含量约为240微克。叶酸含量仅次于南瓜，所以对于缺乏叶酸或需要补充叶酸的特殊人群，可以经常吃卷心菜。

3、菠菜。菠菜中的叶酸含量约为210微克。菠菜是许多孕妇的首选蔬菜，因为菠菜含有高含量的叶酸，可以补充胎儿正常发育所需的营养。但是菠菜中草酸的含量也很高，不利于人体吸收矿物元素例如钙、铁等，所以吃的时候不能吃得太多。

六、什么水果里面含有叶酸？

含叶酸的水果有：香蕉、橙子、柚子、猕猴桃、草莓、菠萝、木瓜等。

叶酸是一种B族维生素，能够提高红细胞的生成和防止胎儿畸形等。水果中含有丰富的叶酸，其中香蕉、橙子、柚子、猕猴桃、草莓、菠萝、木瓜含量较高。

香蕉中每100克可提供23微克的叶酸，橙子中每100克可提供30至60微克的叶酸，柚子中每100克可提供30至40微克的叶酸，猕猴桃中每100克可提供25至45微克的叶酸，草莓中每100克可提供25至40微克的叶酸，菠萝中每100克可提供28微克的叶酸，而木瓜中每100克可提供45微克的叶酸。

需要注意的是，水果中叶酸的含量相对于其他食物较低，因此除了水果外，还应该摄入含叶酸丰富的绿叶蔬菜、肝脏、肉类、鸡蛋等食物。同时，随着叶酸的摄入量的增加，对人体的脾功能也会有很大的影响，容易出现消化不良等问题，因此需要适量摄入叶酸，不要过量。

七、花生含有叶酸吗？

含有。

花生含有叶酸，还含有其它物质，花生中含有优质蛋白质，脂肪，认及许多微量营养索，叶酸，维生素E，维生素B1，维生素B2，维生素B6，还含有钙，镁，铁，锌等微量元素。

八、含有叶酸的水果？

一般情况下，富含叶酸的水果包括橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、葡萄、石榴等，可以通过吃这些水果来补叶酸，对身体有一定的好处，

九、哪些食物含有叶酸？

叶酸的食物一般是指含有叶酸的食物，包括水果、蔬菜、豆类等。

1、水果：叶酸含量较丰富的水果有猕猴桃、桃子、香蕉、草莓、苹果等，而且水果当中的叶酸成分更容易被人体吸收和消化；

2、蔬菜：补充叶酸也可以吃一些含叶酸的蔬菜，比如白菜、青菜、菠菜、芹菜等。由于叶酸加热烹调后，损失可达50%以上，因此，在保证卫生的前提下，可多吃凉拌菜；

3、豆类：黄豆、黑豆、豆浆、豆皮、豆腐当中也含有叶酸，食用后经过肠胃道的吸收和消化，可以达到补充叶酸的作用；

4、其他：动物内脏及酵母中的叶酸含量较丰富，肉及鱼类次之，乳类含叶酸量少，而羊乳缺乏叶酸。

叶酸为水溶性B族维生素，是身体所必需的物质，但易损失，加热后损失更甚。所以，如果无法通过饮食达到有效补充叶酸的目的，可以遵医嘱通过口服叶酸片来补充叶酸。

十、哪些植物含有叶酸？

含有叶酸的食物有很多，首先，蔬菜类如青菜，胡萝卜，菠菜，西红柿，油麦菜，扁豆，蘑菇等等，叶酸含量较高。水果当中也含有丰富的叶酸，如草莓，梨子，橘子，樱桃，柠檬，桃子，杏子，猕猴桃，葡萄等等。

叶酸广泛存在于动植物食物中，含有叶酸的食物主要有动物的肝、肾、鸡蛋、绿叶蔬菜、土豆、豆类、麦胚、酵母、水果、坚果等。