小孩吃什么水果补充维生素？

一、小孩吃什么水果补充维生素？

苹果：苹果含丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质，被科学家称为“全方位的健康水果”。

橘子、橙子，柚子等：这些橙色水果，有丰富的维生素C，饭后吃这类水果，可以促进铁吸收，预防贫血。

葡萄：葡萄含有10多种氨基酸和多种维生素，清甜爽口，开脾健胃。

桃子：桃子富含多种维生素、矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠，而铁是人体造血的主要原料，对身体健康相当有益。

西瓜：西瓜富含维生素A、B1、B2和C等多种营养物质，有清热解暑的作用，但西瓜属寒性食物，易伤脾胃，不宜多吃。

猕猴桃：它含有钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需17种氨基酸，还含有丰富的维生素C、葡萄酸、果糖、柠檬酸、苹果酸等营养物质。

二、吃什么水果可以补充维生素 C？

维生素C，又称维他命C，是一种多羟基化合物，也是一种人体必需的水溶性维生素。维生素C具有许多重要的生理功能，有抗氧化作用，有助于维持皮肤和黏膜健康，有助于维持骨骼和牙龈的健康，还可以促进铁的吸收。

根据实验室检测结果，30种水果的维生素C含量如图所示，维生素C含量较高的水果依次为冬枣、猕猴桃、木瓜、草莓、橙子、桂圆、葡萄柚、柠檬、人参果、菠萝、桔子、圣女果、青枣(牛奶枣)、柑橘。

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三、吃什么蔬菜和水果能补充维生素 ad？

谢邀

维生素A和D是脂溶性维生素，在水果和蔬菜中是不含的，但红黄色及深绿色蔬菜，水果中含的胡萝卜素，可以在体内变成维生素A。

而维生素D在蔬果中几乎不含，动物肝脏、蛋黄、奶油中含量相对较高。人体皮肤经紫外线照射可以合成维生素 D ，人体平均每天接受阳光照射10~20分钟，所合成的维生素 D 基本上能够满足身体的需要。阳光和紫外线的强度受地域和季节的影响，如冬春季，面部和双上臂暴露于阳光下需20~30分钟，夏季暴露部位较多，阳光下10分钟左右即可。生活在高纬度地区，冬季缺乏阳光或户外活动不足，不能通过日光合成维生素 D 的人群，可服用维生素 D 补充剂10ug/d。

四、宝宝补充所需的维生素可以吃哪些辅食？

• 彩椒彩椒含有丰富的维生素C、维生素A和维生素B6，肉质肥厚，基本没有辣味，适合宝宝食用。推荐辅食：圣诞彩椒鸡肉串适合年龄：18月龄以上需要食材：鸡胸肉、彩椒、洋葱、海苔黑芝麻粉、酱油做法：鸡肉切大块，加入少量酱油、海苔黑芝麻粉抓匀，腌制15分钟。彩椒洗净去籽，切成像鸡肉块一样大的方块，洋葱一样切方块。把鸡肉块、洋葱块、彩椒块串起来，烤箱调200度，烤15分钟即可。
• 南瓜很多人都知道南瓜含有大量的类胡萝卜素和钴元素，但其实南瓜也含有丰富的维生素C。而且南瓜本身具有甜味，是大部分宝宝都很喜欢的一种蔬菜。推荐辅食：南瓜泥适合年龄：6月龄以上需要食材：南瓜南瓜去皮切块，上锅蒸15分钟左右，用勺子按一下软了即可，蒸熟的南瓜加适量水放入料理机打成糊即可。
• 猕猴桃猕猴桃被称为“水果之王”，它含有丰富的维生素C、维生素A以及叶酸、胡萝卜素等，营养丰富全面

五、如何给八个月宝宝补充维生素？

　　八个月宝宝已经可以开始添加辅食了，当以辅食为主，母乳或者配方奶粉为辅。

　　8个月宝宝需要的营养更多，宝妈们应该要注意的是添加的辅食是否齐全，不然容易导致宝宝缺乏相应的维生素。8个月宝宝辅食可以使用碎菜、鸡蛋、粥、面条、鱼、肉末等，这样营养更丰富，宝宝也会更喜欢吃。同时可以给宝宝手拿的固体食物，比如饼干、馒头片等，训练宝宝的咀嚼和吞咽能力。给宝宝做的蔬菜品种应该更多，比如胡萝卜、西红柿、洋葱等，对经常便秘的宝宝可选菠菜、卷心菜、萝卜、葱头等含纤维多的食。

　　8个月的孩子每天保持700-800ml奶量，每天加2次辅食即可，上午、下午各1次辅食，最好是午睡后2-3小时喂一次母乳就可以，可以适当的给宝宝加点水果，当然还是以宝宝的具体情况决定。

　　8个月宝宝只要喂养得当是不会导致宝宝缺乏维生素的，也不需要单独的去额外补充维生素，8个月宝宝还小，就算做微量元素检测也是不准确的，1岁以内只需要给宝宝补充VD3促进宝宝对钙的吸收，补充DHA对于宝宝智力发育是有好处的!

六、出生14天的宝宝要补充维生素D3吗？

喝母乳的婴儿从出生几天后就应每天补充VD。

维生素D简介

维生素D(vitaminD, VD)是所有生物活性物质中 一个非常独特的成员，具有多种作用 。它是维生素 ，但本质上是激素，还可能是细胞因子。因为VD是来源于食物的必需营养物, 所以说它是维生素。但它主要是在紫外线的照射下从皮肤内的7-脱氢胆固醇转变而来，然后随血液运行到全身发挥作用，所以属于类固醇激素 。

VD主要有两种形式：VD3和 VD2。VD3主要在紫外线B(UVB，波长270～300 nm，最佳波长295～297nm)照射皮肤时由7-脱氢胆固醇转变而来，也可来自动物性食物如蛋黄、动物肝脏、鱼、奶等。植物性食物所含VD极其有限,只有酵母及某些菌类含有的麦角固醇经过紫外线照射可形成VD2 , VD2可以在体内发挥与VD3相似的作用。在补充VD的时候，如果没有特殊说明，主要指VD3。

VD最早名为抗佝偻病维生素，就是由于能够预防佝偻病和软骨病而得名。其原理是VD对钙磷代谢和骨钙化的作用。VD可以促进钙和磷在肠道的吸收，以及肾小管对钙磷的重吸收，提高血中钙磷水平，在甲状旁腺激素及降钙素等激素的协同作用下，在骨基质上进行钙化作用 ，使骨质坚硬。

对于婴幼儿而言，摄取足够生理需求的VD主要是为了有效预防佝偻病；对于成年人而言，摄取足够生理需求的VD主要是为了有效防止骨质疏松，预防骨折。

婴儿要补充维生素D

前面提到了VD通过身体暴露于日光而产生，也可以从鱼油、蛋类和奶类中获取。

婴儿出生时体内VD贮存水平较低，在头几个月依靠母乳、日照或者辅食摄入VD。由于母乳中的VD水平取决于母亲体内的VD水平，通常含量较低，其数量并不足以防止软骨病。

对于生长在高纬度地区的婴儿，暴露于日光可能受到限制，或者受文化或其他因素的影响，婴儿特别易患VD缺乏症。婴儿VD缺乏症可导致骨骼变形（佝偻病）、惊厥和呼吸困难。

我国VD缺乏的情况很严重，孕妇及新生儿VＤ缺乏在40％～100％之间，VD充足不到10％。董瑞君等2013年报道，在我国新生儿VＤ仍处于缺乏状态，接受调查的受检对象中、重度VＤ缺乏新生儿占72.8％。

所以，喝母乳的婴儿从出生几天后就应每天补充VD。

VD是皮肤经阳光照射自动合成。但婴幼儿应尽量避免阳光直射，在阳光下应涂抹防晒霜，以避免长期阳关照射带来皮肤癌的风险。防晒霜会阻止皮肤合成VD，因此，母乳喂养的婴儿需要补充VD。配方奶中已经添加VD，所以每天喝了足量配方奶的婴儿并不需要额外补充VD。——美国儿科学会当前证据提示，补充VD可能有益于预防佝偻病，特别是那些由于晒太阳受限而具有较高患病风险的婴儿和儿童，或者那些天然肤色较黑的婴儿和儿童。——世界卫生组织 2015年2月4日

补充VＤ的剂量

补充VD的每日预防剂量在不同国家、地区，甚至不同时期存在着差异。2008年美国儿科学会将VD预防剂量由200U/d提高到400U/d。2011年美国医学研究院推荐婴儿至少400U/d，1岁以上儿童至少600U/d。2011年美国内分泌学会推荐婴儿400～1000U/d，1～18岁600～1000U/d。

美国儿科学会建议所有婴幼儿从出生后不久就应保证每日至少摄入400IU的VD，超过1岁的孩子每天应摄入600IU。配方奶中已经添加VD，所以每天喝足量配方奶的婴儿并不需要额外补充VD，但喝母乳的婴儿需要补充VD。当婴儿满1周岁，开始添加VD奶后，就不再需要补充额外的VD。

2015年中华儿科学会儿保学组及全国佝偻病防治科研协作组建议预防剂量为400～800U/d。可以根据北方或南方，冬季或夏季等不同情况选择400U/d或800U/d。早产儿、低出生体重儿、双胎儿生后即应补充维生素Ｄ800～1000U/d。连用３个月后改为400～800U/d。

不同年龄人群维生素D推荐摄入量和能耐受最大量表

无论美国儿科学会还是中国的中华儿科学会，给出的每天摄取VD的推荐量都是总量。

注意，给宝宝补充VD时，不要超过上表中的上限剂量，大剂量服用维生素（比如大量的维生素A、维生素C或维生素D）可以引起中毒。中毒症状包括恶心、皮疹和头痛，偶尔甚至会出现更严重的副作用。

不过也不用过于担心，有记载成人VD中毒的量是每天服用60000国际单位，可见，VD是相对安全的营养补充剂，不太容易过量中毒。

要不要补钙呢？

婴幼儿的主要食物是乳制品，不管是母乳还是配方奶，都含有丰富的钙，所以小婴儿一般不需要额外补充钙剂。

如单纯大量补钙而没有适量的VD可能造成心血管严重钙化，甚至导致心脏病发作等。

关于补钙，我来讲一个我自己的亲身经历。

雪球满月时去社区医院体检，社区医院医生检查雪球的囟门时，说后囟门还没有闭合，要补钙。我想起来看到书中说只需要补充VD，不需要补钙。于是我就说了一句：补VD不就可以了嘛。但医生没回应我。等医生给雪球做完全部检查，我们正准备离开时，医生又来了一句：你们要不要开钙剂？我和球爸商量了一下，准备先不开了。结果医生立刻大声说：别的孩子这个时候后囟门早闭合了，你们孩子还没有闭合，还不给孩子补钙？

我和球爸吓得立马让医生开票，最终买了2盒钙剂回来，每天给雪球喝半包。

一直到产后42天回我生产的医院给雪球再次体检时，我忍不住问了一下体检医生，要不要补钙？医生说只要补VD，不需要补钙。我追问道：那社区医院的医生为什么非要我们给孩子补钙？医生说：那还不是为了赚钱！

我这才恍然大悟。看了再多书，也架不住别人一而再、再而三得忽悠啊！

希望大家以我为鉴！

常见问题

01 日光照射能否获得充足的VD？

日光照射是获取VD的主要来源之一。研究表明1平方厘米的皮肤，中等强度阳光照射10分钟，可产生1U的VD。母乳喂养的婴儿每周户外活动2小时，仅暴露面部与手部，即可获得充足的VD。

但是，晒太阳在让宝宝获得VD的同时，如果阳光中紫外线过强，或晒太阳时间过长也可能给宝宝的皮肤带来一些伤害。

国外儿科医生和皮肤科专家不建议婴幼儿在阳光下直晒，建议外出必须涂防晒指数高的防晒霜。防晒霜的使用会显著抑制皮肤合成VD的量，所以最好还是从饮食或者是VD补充剂获取VD。

02 如何服用VD？

VD属于脂溶性维生素，因此最好是随餐服用，食物中的油脂能促进它的吸收。

不建议直接把胶囊里的VD挤进奶瓶和配方奶一起喂，因为脂溶性的VD容易粘在奶瓶壁上，宝宝吃不到完全剂量的VD。

参考文献 1. [美] 斯蒂文·谢尔弗，美国儿科学会育儿百科（0-5岁），北京科学技术出版社，2012-06-012. 冀连梅，冀连梅谈：中国人应该这样用药， 江苏科学技术出版社，2013-12-013. 世界卫生组织，婴儿补充维生素D，2015-2-4 4. 仰曙芬、吴光驰（全国佝偻病防治科研协作组、中国优生科学协会小儿营养专业委员会），维生素D缺乏及维生素D缺乏性佝偻病防治建议，中国儿童保健杂志，2017-075. 董瑞君等，孕妇妊娠末期及新生儿冬季维生素D水平研究，中国妇幼健康研究 , 2013-4

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微信公众号：雪球妈妈 （ snowballmom ）

我是3岁小女孩雪球的妈妈，当妈3年来，积攒了一肚子的育儿经验和教训，无人分享。

欢迎大家和我交流育儿生活中的问题。(*^__^*)

七、猫咪怎么补充维生素？

据说有猫多维，不过我的理解是 猫对多维片的需求其实和人一样，人缺乏维生素比较多的时候才会去吃维生素片， 平时蔬菜水果和肉类就足够了，重要的是营养均衡 ；猫同理 缺乏的时候吃猫多维，会有用法用量指导，平时吃吃蔬菜水果 肉 不要只是吃猫粮，人天天只是吃小饼干馒头 炒米饭也是会营养不均衡的

猫粮吃无谷物的 看成分 不要看牌子 如果会给猫吃肉就不要买冻干 新鲜肉类 便宜又营养

蔬菜因猫而异，我家猫喜欢吃青菜 白菜 韭菜包菜小葱 芹菜 西红柿 土豆（熟） 胡萝卜（熟）记得不要过量就行

肉 ：鸭肉维生素含量比较高 可以护肝降燥 不容易有泪痕 ，鸡胸肉也是 猪肝也可以适当吃营养比较丰富 ，我家猫对禽类喜爱程度远高于对牛羊肉喜爱，其实就是家里吃肉的时候给猫剁点清水煮一下就可以 既保留营养又干净卫生不会有寄生虫困扰 不会有咬人困扰

水果 ：可以吃香蕉 苹果 火龙果 草莓 香瓜 西瓜 不过不能吃太多 每天只给一类吃 幼猫 苹果一次最多十分之一，草莓一次一到两颗 西瓜一次两小勺，香蕉 如果猫咪不拉肚子 吃吃润肠通便还补维生素，也是一小块 大概三个芋圆大的样子，火龙果 三勺；记得不要喂猫吃葡萄

奶：酸奶盖给猫舔

八、狗狗怎么补充维生素？

一些基础的蔬菜跟水果是可以食量喂食的。

当然也可以直接喂食宠物专用的复合维生素，也是不错的选择。

科学的维生素摄入可以让狗狗健康，毛发也会更好些。

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九、如果平时吃饭吃不到蔬菜，吃什么水果或食物可以补充维生素？

谢喵。

现在各国膳食标准基本都一致建议每天摄取五份蔬菜，两份水果。说明蔬菜是非常重要而且不是水果能代替的捏！

但是吃饭吃不到蔬菜或者新鲜的绿叶蔬菜确实是很多人的问题。一般来说，水果是不可以完全替代蔬菜的，即使是吃了很多的分量也是不可以，因为蔬菜和水果里营养成分相差甚远，而且吃蔬菜也不仅仅是为了补充维生素，蔬菜里（尤其是绿色菜）里，是含有很多的钙，镁，部分蔬菜含有铁，纤维素，还有一些抗氧化物以及抗癌物（硫苷）等等。

不过当然，在蔬菜摄取不足的时候，能够至少保证水果的摄入肯定是有好处的。日常的好水果有：莓类（蓝莓，草莓，树莓等等）， 苹果，葡萄，香蕉，柚子，橙子，西瓜，奇异果，樱桃，菠萝等等其实都是非常好的。但是要领就是：

一定要保证水果的多样化，如果一天吃4份水果，但是四个都是苹果的话，还是不理想。 所以要各种颜色，各种口味的水果各一份是最好的。因为水果不同的颜色分别能提供不同的营养（蓝色的花青素，橙红色的胡萝卜素），这是非常重要的，多吃深色的水果也是聪明的选择。在能尽可能消除农药的问题情况下，连皮吃水果可以或者等多的好处。

高糖的水果不要多吃，比如甜葡萄的含糖量在15%左右，这种水果就不建议吃超过两份了。

不要用果汁代替水果，果汁会损失很多纤维素和部分维生素，并且失去了饱腹感，而且升糖指数高了很多，尤其不适合糖尿病人食用。

多吃水果蔬菜交界的食物：实在吃不到蔬菜，就吃跟水果类似但是属于蔬菜的比如--西红柿，黄瓜，胡萝卜这种同样洗了就能直接吃的东西。（很多人会说胡萝卜生吃不如熟着吃好，但是其实差别没有那么大，只要是随餐吃就没问题了，而且吃了肯定好过不吃啊，虽然好多人不爱吃：P）

十、补充维生素A有啥好处？

我去年做了一个基因测试，才知道自己体内缺乏维生素A。这大概和我的饮食习惯有关系，因为我不吃肝脏类，也不喜欢吃胡萝卜和南瓜。

我去年年底去看了医生，因为我长期感觉眼睛干涩，试了各种眼药水都不管用，医院也还是给我开了些玻璃酸钠滴眼液什么的，然而效果也只是缓解。

今年我买了几袋维生素A，每天吃一粒，现在大概吃了一个月不到，我发现我之前那种对于眼药水的依赖已经消失了。之前因为干眼症的缘故每天都要随身带着眼药水，现在基本上已经不太能用上了。