成人如何补钙？ - 世茂儿童

一、成人如何补钙？

直接吃含有钙元素的物质，有利于身体的直接吸收。不同年龄阶段的人，对钙会有不同的需求量，且成年女性每天对钙的摄取量应该保持在400-1500mg之间，成年男子的补钙量为800mg左右，除去食物当中的钙，补充400mg左右即可。钙元素的摄取，可分为药补和食补，建议以食补为主，严重缺乏者，可药补。

含钙丰富的食物种类较多，比如奶和奶制品、虾皮、虾米、牛奶、豆制品、黑芝麻等都富含大量的钙质。其中钙的最理想来源是奶和奶制品。

维生素D可以促进钙质的吸收，因此在日常饮食中可以多摄取一些维生素D含量丰富的食物，如鱼类、动物肝脏、蛋黄、鱼肝油等。同时可通过晒太阳的方法促进人体维生素D的合成。

1、虾皮豆腐汤：主要是虾皮以及豆腐的制作而成的，虾皮以及豆腐当中钙质都比较丰富，且钙、磷比例适合，饮用之后，更有益于机体吸收、代谢，可以为身体提供相应的营养成分，起到补钙效果。

2、黄豆蹄膀汤：蹄膀当中有丰富钙质、胶原蛋白等成分，黄豆中也有丰富的钙，两者一起煲汤，含有的钙更丰富，有助于机体补钙。

3、鲫鱼豆腐汤：豆腐中含钙量丰富，而鲫鱼中不仅含有大量的钙，而且还有维生素等成分，煲汤后，有利于钙更好的吸收。

1、骨头汤：骨头本身富含钙和蛋白质等营养成分，搭配辅料做成汤，尤其是搭配海带、无花果也含钙的食材，汤的口感会比较鲜美，并且清淡爽口，有利于消化，补钙效果较好。

2、木瓜鲫鱼汤：最常用来煲汤的鱼类是鲫鱼，因为鲫鱼肉质鲜嫩，味道较为鲜美，其中含有大量的蛋白质、矿物质及微量元素，容易被人体吸收。鲫鱼和木瓜做成木瓜鲫鱼汤，口感清甜，木瓜中的多种维生素，还可以促进钙、铁的吸收，为人体的骨骼和肌肉生长发育提供能量。另外，鲫鱼和白萝卜、豆腐等熬汤都是补钙效果比较好的。

3、花生猪蹄汤：花生有很好的补血作用，还能稀释胃酸，保护胃黏膜，猪蹄中含有胶原蛋白、钙等多种营养物质，两者一起煲汤，不仅可以补充身体所需要的钙质，还能提供身体其他营养物质的补充。

目前市面上比较受欢迎的成人钙牌子有：健安喜、双心、安莉娜、百元钙、欧道德、瑞宝璐、宝熙、安琪立等。根据您的具体需求，建议您可以选择上述牌子中的一种，以满足您的需求

人上了年纪腿脚都不利索了，这就是因为缺钙，可以去药店买补钙的保健品，就买一般的价格便宜就行，还可以适当的喝一些牛奶，这样双重补钙的方法最佳

以下是一些常见的补钙产品牌子，供您参考：

1. 钙尔奇（Caltrate）：这是一种常见的补钙品牌，提供不同剂量和类型的补钙产品，适合不同年龄和健康需求的成人男士。

2. 善存（Centrum）：这是一种综合维生素和矿物质补充剂，其中包含适量的钙，适合综合补充营养的需求。

3. 优思明（Usana）：这是一种高品质的营养补充品牌，提供综合的钙和其他营养素，适合追求高品质补充剂的成人男士。

请注意，补钙产品的选择应根据个人的健康状况、饮食习惯和医生的建议进行决定。建议在选择和使用补钙产品之前，咨询医生或专业保健人员的意见。

通常补钙喝骨头汤、木瓜鲫鱼汤、黄豆猪蹄汤等汤较好，但需注意适量食用。

虾皮紫菜汤，

这个汤中的虾皮，富含钙。紫菜中含有钙离子，还含有铁离子，鸡蛋营养更加的全面，在补钙的同时，还能补充蛋白质、维生素等营养物质成分。再加上富含钙、蛋白质等营养物质成分的排骨，味道香美，补钙的同时，还能提供丰富的营养物质给人体，能增强人体的体质，使人体更加的健康。另外，

豆腐炖鱼汤中，也富含丰富的钙，大豆猪蹄汤中的钙含量，也相当的丰富，可以依照个人的口味选择。

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