怀孕期间孕妇吃什么补钙？

一、怀孕期间孕妇吃什么补钙？

一、食物补钙

食物中的奶制品、绿色叶菜、豆制品是钙的重要来源，在计算食物钙的摄入量时，应先考虑食物钙的含量，还要考虑一些食物中影响钙吸收的因素如草酸和植酸含量。

乳类与乳制品，包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。100克牛奶和酸奶，分别含钙104毫克及118毫克，还含有多种人体必需氨基酸、脂肪、矿物质及维生素等，促进钙的消化和吸收。因此，牛奶及酸奶应为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如奶酪、奶片等，都是良好的钙来源。

豆类与豆制品，包括黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。100大豆中含钙量看可高达191mg。100克豆腐及豆腐干含钙量可分别高达164毫克及308mg，因此豆制品也是补钙的良品。

海产品包括鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。鱼类的钙含量在100mg/100g左右。海带和虾皮是常见的高钙海产品。但虾皮不宜多吃，每日摄入5克即可，否则会使钠的摄入过量，诱发或加重孕期水肿。

肉类与禽蛋包括羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。虽然肉类钙含量不高，但含有的氨基酸能够促进钙吸收。鸡蛋黄中富含丰富的维生素D能够促进钙的吸收，因此易与其他高钙食物共同食用。

蔬菜类包括芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。蔬菜中有许多高钙的品种，绿叶蔬菜中钙含量丰富，每100克黑木耳钙含量可达247毫克，因此也是补钙的佳品。

水果与干果类包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子等。虽然水果的钙含量不高，但含有丰富的维生素C，可以促进钙吸收。

传统饮食中中国人没有食用奶制品的习惯，钙的摄入量不足。若调整饮食搭配就可以获得充足的钙来源，因为牛奶钙和蛋白质含量丰富，因此从孕中期开始建议每天进食500ml牛奶或等量奶制品，其他饮食搭配均衡即可满足每天1000mg钙的需求。下面给出两个举例：

因牛奶中的钙来源占全日钙来源的一半左右，保证奶制品的摄入非常重要。每天保证500ml的奶制品实施起来并不困难，可以在早餐和加餐时各进食250ml牛奶或等量奶制品。对于有些喝牛奶后腹胀腹泻的孕妈，首选酸奶或低乳糖牛奶。或者少量多次，饮用牛奶时吃些主食类的食物，且不要空腹喝奶。对于确认有牛奶蛋白过敏的人，应避免食用牛奶。

二、必要情况下应用钙制剂

若饮食中不能保证钙的摄入，为满足孕期钙需求，可以通过服用钙剂补充饮食中不足的部分。选用钙剂的主要原则有含钙量高，容易吸收，副作用小，胃肠道刺激小，价格便宜，便于承受而且坚持长期服用。

（一）钙剂的选择

钙剂主要分为无机钙和有机钙，一般无机钙剂钙含量较高，如氧化钙可达72%，氢氧化钙为54%，碳酸钙40%，而有机酸钙含量较低，如醋酸钙25.34%，枸橼酸钙24.12%，乳酸钙18.37%，葡萄糖酸钙为9.3%；氨基酸螯合钙的含钙量20%左右。有机钙的吸收率略高于无机钙产品，氨基酸螯合钙的吸收率高于有机酸钙。

常用钙剂——碳酸钙，含钙量高，价格经济，是强化食品级钙剂中使用最多的钙源。但是碳酸钙溶解度pH较低，不适合胃酸缺乏的患者；服用后有暖气、便秘不建议选用。

常用钙剂——枸橡酸钙，比碳酸钙易溶解，适用于胃酸缺乏的患者，但是含钙量稍低。

（二）补充钙剂注意事项

（1）补钙同时应注意补充维生素D，多增加室外活动，多进行日光照射，促进钙吸收。虽然维生素D是个阳光维生素，可也要分季节和是否经常在阳光下活动，如果不能保证足够的阳光照晒，可以每天补充400-800 IU的维生素D，有条件的地方可以检测血液中维生素D的含量，根据体内维生素D含量补充。

（2）服用钙剂的时间可以安排在临睡前，此时补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，同时有助于睡眠。如果是钙量较大，可分次补充。

（3）钙剂不要与牛奶，豆浆等含钙量高的食物同时食用，以免造成浪费。也要和多维片，铁剂隔开时间。避免与草酸含量高的蔬菜如菠菜、茭白、竹笋、洋葱、苋菜等同时，或焯水后再烹调，避免降低吸收率容易造成钙的浪费。

(4)可以补充维生素C，维生素C参与骨组织中骨胶原、氨基酸多糖等代谢，有利于钙的吸收并向骨骼中沉积。

二、孕妇如何补钙？

怀孕期间对于钙的需求是非常大的，所以最好还是选择合理的补钙方式，孕妇可以多吃一些含钙丰富的食物，多吃一些奶制品，豆制品，动物的肝脏，瘦肉，虾皮，蛋类，蔬菜等等，也可以吃一些孕妇钙片来补钙，但是最好是在晚饭后和休息半小时食用钙片，因为这个时间是补钙的最佳时间。

三、孕妇补钙量？

根据医学建议，孕中期妇女每天最好摄入1000毫克钙最为适宜，在孕晚期每天摄入1200毫克。最高可承受的摄入量为每天2000毫克。过多的钙的摄入很可能会导致孕妇便秘，同时也可影响其他营养素的吸收效果。含有钙的食物很多，如奶及奶制品，豆类及其制品等，芝麻和小虾皮等海产品也是钙良好的食物来源。

四、孕妇怎么补钙？

孕妇可以等到中晚期的时候进行补钙，因为在这个时候孩子的骨骼会慢慢的发育身体，对补钙的需求也会慢慢的增加，但是不要一次性的补充太多，可以以少量多次补钙的方式，效果也是非常好的。可以选择在饭前或者在睡觉之前的时候补钙效果也是非常好的。

五、怀孕多久补钙？

一般怀孕容易缺钙，怀孕1-2个月补钙，怀孕平时需要多吃含钙食物，排骨汤，鲫鱼汤，纯牛奶，虾皮，鸡蛋，鸡肉等补钙，需要多吃新鲜蔬菜和水果补充VC，不能吃上火食物，刺激性食物，注意饮食清淡为主，定期检查，平时适当运动比较好。

六、怀孕补钙文案？

怀孕期间通常是需要适当的补钙，在怀孕四五个月以后胎儿需要钙的量在增加，如果孕妇不补钙的话会出现缺钙的症状的。

七、怀孕后孕妇过早补钙会怎么样呢？

只要是正常的生理剂量是没有太大的影响的。孕妇是需要补钙的，因为胎儿的骨骼生成是需要大量的钙的。你可以也适当的补充一些维生素D，维生素D是脂溶性维生素，可以促进钙的吸收利用。维生素D可以防止小儿的佝偻病。人体可以在阳光下合成

八、孕妇补钙最佳时间？

孕妇补钙的最佳时间应该是怀孕到6-7个月的时期，此期间为怀孕后期，正是胎儿成骨时期，这个时间里，孕妇最容易在夜间睡觉的时候发生抽筋的症状，就是说明有缺钙的症状了，此时就是需要补充一些钙剂，而满意怀孕期间对钙的需求，达到胎儿的正常发育。

九、孕妇如何快速补钙？

孕妇如果是想要快速的补钙，那么是可以通过服用钙片来进行补钙的，另外也要注意，可以每天喝一杯牛奶，最好是可以在睡前半小时进行喝牛奶，这样也是可以起到补钙的效果，而且也是可以帮助睡眠的，另外也是可以熬一些骨头汤来进行饮用，也是可以起到补充钙的效果，另外适当的晒太阳也是可以帮助钙吸收的。

十、孕妇补钙食物菜谱？

1、意大利奶酪沙拉

食谱原料：奶酪、西红柿、青柠檬、苹果醋、九层塔（罗勒）、橄榄油、黑胡椒碎、盐。

制作方法：

（1）将奶酪切成片；

（2）西红柿洗净擦干，切成片；

（3）九层塔切碎，加入适量橄榄油、盐、黑胡椒碎、青柠檬汁抽匀成为调味料；

（4）将奶酪、西红柿、九层塔按照交错的方式摆盘，浇上调好的调味料即可。

健康提示：

（1）奶酪最好是马苏里拉芝士，其由水牛奶制成的奶酪，奶香细腻，营养丰富，开袋即食，一般超市进口的冷藏柜台有售；

（2）柿最好挑选新鲜、甜美多汁的品种；

（3）塔也叫罗勒、紫苏，是一种具有特殊香气的西餐调味料；

（4）椒碎有现磨的最好，切忌不可用中式黑胡椒粉代替。

2、柑橘鲜奶

食谱原料：鲜奶100毫升、柑橘1只。

制作方法：

（1）将柑橘皮和果肉一起切成碎末；

（2）将柑橘碎末放入鲜奶中，加适量白糖，拌匀；

（3）将柑橘鲜奶倒入冰格中。放入冰箱冷冻，食用时取出即可。

健康提示：鲜奶中含有丰富的钙质，是孕期补钙的最佳选择，这款柑橘鲜奶适于孕中期孕妇的冷饮食用。

3、麦片牛奶羹

食谱原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升。

制作方法：

（1）将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟；

（2）喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

健康提示：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。