含叶酸的食物和水果？

一、含叶酸的食物和水果？

含有叶酸的绿色蔬菜：菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇等。

新鲜水果有桔子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃等。在动物禽类和蛋类里面，比如猪肝、牛肉鸡羊肉也还有。豆制品坚果里面如黄豆、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。谷物里面如大麦、小麦、糙米、米糠。

叶酸可以用来防止胎儿神经管的畸形。一般在备孕时期，准妈妈提前三个月开始服用一直服用到怀孕的前三个月。

二、含叶酸的食物和水果都有哪些？

1. 含叶酸的食物：黄豆、核桃、腰果、杏仁、松子、大麦、糙米、猪肝、鸡肉、牛肉等含少量叶酸，可以满足身体叶酸需求。

2. 含叶酸的水果：猕猴桃、橘子、香蕉、橙子、柚子、柠檬、山楂、梨子、葡萄等含丰富维生素和叶酸。

三、什么食物含叶酸？

叶酸为水溶性维生素，广泛存在于蔬菜、水果、坚果、豆类、谷物及动物性食物中，具体如下：

1.蔬菜类食物：绿叶类蔬菜有菠菜、芦笋、硬花甘蓝、甜菜、马蹄叶、山尖子菜及柳蒿芽等。非绿叶蔬菜有西红柿、胡萝卜、蘑菇、扁豆及莴苣等。

2.水果类食物：香蕉、橘子、草莓、桃子、樱桃、李子、杨梅、石榴、葡萄及猕猴桃等。

3.坚果类食物：核桃、杏仁、腰果、松子及栗子等。

4.豆类食物：黄豆、芸豆、毛豆及豆腐、豆浆等豆制品。

5.谷物类食物：糙米、米糠、大麦及小麦胚芽等。

6.动物性食物：鸡蛋蛋黄、动物肝脏、动物肾脏、瘦牛肉、瘦猪肉及鸡肉等。

四、哪些水果含叶酸？

有很多水果里面都含有叶酸，比如我们常见的橘子，草莓，樱桃等物质

还有桃子，柠檬，香蕉等食物里面也还有一定的叶酸，核桃油里也含有叶酸。 除此以外，每天小剂量的补充叶酸增补剂，对身体是有一定的好处的，特别是怀孕初期的时候一定要注意适当补充叶酸。

五、含叶酸的水果？

含叶酸多的水果是比较多的，例如；橘子、草莓、桃子、李、杨梅、海棠、酸枣、樱桃、香蕉、柠檬、山楂、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等。如果体内缺乏叶酸了，就要多吃含叶酸较高的食物，如果营养不良是因为脾胃虚弱引起的，就要调理脾胃，要根据情况调整饮食的。

六、什么食物含叶酸高？

含叶酸较高的食物有菠菜，花椰菜，白菜，小油菜，西红柿，胡萝卜，草莓，香蕉，葡萄，猕猴桃，油桃，猪肝，鸡肉，羊肉，黄豆，黑豆，坚果，杏仁，松子，小麦，玉米等。建议备孕前三个月和怀孕前三个月听医师指导用叶酸片及钙类，避免辛辣刺激食物。

七、哪些食物含叶酸多？

芦荟

叶酸含量：85~120微克/100克。

芦荟可以说是绿色蔬菜中含量最高的一种，但由于芦荟老化程度差异较大，废弃率也高低不一，建议购买新鲜芦荟后尽快食用，且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调，保持其营养价值。

西兰花

叶酸含量：120微克/100克。

西兰花的热量极低，本身即是许多女性的最爱，而对怀孕的妇女来说，不仅含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择。

肝脏

叶酸含量：80微克/100克。

内脏类可以说是所以荤食类含有叶酸最高的种类，唯有胆固醇偏高，具有心血管疾病的女性，需要特别留意摄取。

蛋黄

叶酸含量：121微克/100克。

鸡蛋内的叶酸主要存于蛋黄中，由于平时忌讳食用，且其胆固醇含量较高，仅建议将其叶酸含量算入额外补充的范围内，不宜以食用蛋黄作为摄取叶酸的单一来源。

胡萝卜

叶酸含量：67微克/100克。

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，可说是女性的饮食美容圣品；此外，其叶酸的含量也十分丰富，建议可将之洗净后，直接搅打成果汁食用，会是最直接摄取多量叶酸的方式。

猕猴桃

叶酸含量：30微克/100克。

奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，其丰富的维生素C也能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。

八、什么食物含叶酸最多？

含有叶酸，食物有很多种，包括绿色蔬菜、菠菜、生菜、胡萝卜含有丰富的叶酸，以及新鲜水果的橙子、香蕉、杨梅他们也含有非常丰富的叶酸，也可以去医院买一些口服叶酸,但是最好的话或者想要一些新鲜的蔬菜和水果进去，会更方便。叶酸是一种富含食物的种族维生素。发现豆类、菠菜、油菜、西红柿、胡萝卜和梨、核桃和鸡蛋、鱼等食物，你可以选择自己的口味, 怀孕早期要注意叶酸的摄入，因为叶酸与胎儿神经系统的发育有关。

九、哪种水果含叶酸最多？

含有叶酸最多的水果有葡萄、猕猴桃、木瓜、菠萝、柑橘类水果如橘子、金桔、柠檬等。叶酸广泛的存在于葡萄、猕猴桃、木瓜、菠萝、柑橘类水果如橘子、金桔、柠檬等水果中，并且在绿叶植物中。

十、什么水果含叶酸多？

叶酸也就是维生素B9，叶酸对胎儿的发育有很重要的作用，所以孕妇应该多补充叶酸。含叶酸多的水果有:橘子，柑橘，草莓，樱桃，香蕉，柠檬，桃子，李子，杏子，柚子，杨梅，酸枣，山楂，石榴，葡萄，猕猴桃，梨，胡桃等。

还有很多含叶酸的蔬菜，如:莴笋，菠菜，西红柿，胡萝卜，青菜，龙须菜，花椰菜，油菜，小白菜，扁豆，豆荚，蘑菇等。