维生素D怎么补充？

一、维生素D怎么补充？

1 维生素D可以通过多种方式进行补充，如晒太阳、饮食补充、口服补充等。2 维生素D是一种脂溶性维生素，可以通过皮肤裸露在阳光下合成。但是，由于现代人的生活习惯和环境因素等原因，晒太阳的机会减少了，因此需要通过饮食或口服补充。3 饮食中含有维生素D的食物有鱼肝油、鲑鱼、金枪鱼等。此外，市面上也有维生素D的口服补充剂，可以根据医生建议或自己的情况选用合适的补充方式。

二、如何补充维生素D？

补充维生素D可以通过以下三种途径：

1、食物补充，日常的水果蔬菜中含维生素D的量非常少，但深海鱼类、动物肝脏等含维生素D较多，可以多进食这类食物，比如：沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、鸡肝、猪肝、牛肝、蛋黄、坚果类、蘑菇等。

2、药物补充，可以口服单纯的维生素D制剂或AD滴剂、鱼肝油等。

3、光照补充，经常晒太阳可以促进生成维生素D。

三、维生素D咋补充？

步骤/方式1

食物补充。深海鱼类、动物肝脏等含维生素D较多，可以多进食这类食物，比如：沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、鸡肝、猪肝、牛肝等。

步骤/方式2

药物补充。可以口服单纯的维生素D制剂或AD滴剂、鱼肝油等

步骤/方式3

光照补充。经常晒太阳，人体可自行合成维生素D。

四、怎样补充维生素D？

步骤/方式1

1，光照补充，经常晒太阳可以促进内源性生成维生素D，主要依赖于太阳光中的紫外线，照射人体时可自行合成维生素D，婴幼儿因皮肤娇嫩，应尽量减少阳光直射，可采用口服补充，成人无此顾虑，可每日接受阳光照射，但应避免长时间日光超射造成皮肤灼伤。

步骤/方式2

2，食物补充，日常的水果蔬菜中含维生素D的量非常少，但深海鱼类、动物肝脏等含维生素D较多，可以多进食这类食物，比如：沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、鸡肝、猪肝、牛肝、蛋黄、坚果类、蘑菇等。

五、怎么补充维生素D？

1.吃鱼。鱼是维生素D含量最为丰富的食物之一，多吃鱼可以很好的补充维生素D。

2.喝牛奶。牛奶也是众所周知可以补充维生素D的食物。

举措建议

不管是成年人还是未成年人假如一旦不注意营养均衡，很容易导致缺少维生素D，从而导致体内钙的流失。通过食补，就可以简单便捷的补充到维生素D。

六、维生素补充剂是什么？

维生素补充剂就是为了保证特殊人群每日摄入足量的维生素，而天然提取或者合成的片剂或胶囊。如果有因缺维生素导致的疾病症状，可以选择服用。

补充维生素可以考虑通过多吃些水果和蔬菜，瘦肉，干果，鱼，虾等食物。注意平时尽量不要挑食，营养均衡可以补充多种维生素，如果是食疗效果不好可以吃些复合维生素片。

七、吃什么补充维生素d？

1、外源性：食物、营养补充剂维生素D的来源可分为外源性和内源性，外源性系指依靠食物或者营养补充剂作为来源。维生素D在自然界的存在并不丰富，以鱼肝和鱼油中含量最为丰富，其次是鸡蛋，乳制品等。营养补充剂：对于补充维生素D来说，一般为维生素D（D3）、维生素AD、鱼肝油等产品可选择，但一定要注意其维生素D含量（一些复合维生素的维生素D含量通常来说要低），并按照说明或在专业人士指导下服用。如果需要强化补充维生素D，最好去医院做相关检查并咨询医生，不可自行加量。2、内源性：晒太阳内源性系指的是通过皮肤暴露于阳光下的紫外线，使皮肤中的７－脱氢胆固醇转化成维生素Ｄ３。维生素D也被称为“阳光维生素”，日光照射是维生素D最主要（80-90%）、最天然和最经济的来源。需要提醒的是，促进维生素D合成的UVB中波紫外线在中午的阳光最强烈，宝宝晒太阳一定要注意做好防晒措施，谨防阳光中的高能蓝光对婴幼儿视觉发育产生不利影响

八、动物怎么补充维生素d？

去宠物医院买维生素d给动物吃就可以补了

九、成人怎么补充维生素d？

成年人补充维生素d的最好办法就是多晒太阳。晒太阳可以让人体内自动产生维生素D，并且晒太阳可以有效杀死人体身上的病菌，促进人体的身体变得更加健康。

十、女性怎样补充维生素d？

女性可以通过以下几种方式来补充维生素D：1.通过晒太阳：晒太阳可以促进身体合成维生素D，而女性可以在早晨或傍晚较弱的阳光下，暴露自己的皮肤20-25分钟，每周两到三次即可。2.饮食补充：女性可以通过食品补充维生素D，如熏鱼、各种贝壳类、虾类、肝脏、牛奶等。3.补充维生素D三联制：女性在医生的建议下，可以选择口服维生素D三联制来满足身体的需要。维生素D对人体骨骼和免疫系统有着重要的作用，而女性在日常生活中，往往会因为过于繁忙，忽略了维生素D的摄入，这对身体健康非常不利。因此，女性需要注意维生素D的补充，尤其是在冬季或阴天、雨天天气时。