吃什么补锌效果最好？

一、吃什么补锌效果最好？

我们每天吃的每一顿饭都有它。除了能填饱肚子，它还能补充我们身体所需的各种微量元素。我们身体需要的14种微量元素来自我们的饮食，使我们的身体健康越来越好。锌是最重要的元素，尤其是对成长中的孩子。如何补充锌是最有用的。

根据目前的数据调查，我们每天摄入的锌仅达到膳食供应量的50%，这对身体来说是不够的。锌是直接影响生长发育的重要元素。如果我们在日常饮食中得不到足够的锌，它将直接影响智力的发展。目前，儿童或成人要求越来越多的精制食品。事实上，他们并不知道过于精制的食物会影响锌的吸收，这也是目前锌缺乏的主要原因。日常饮食结构不合理，精制食品消耗过多。

锌是一种特殊的元素，只能由外源食物补充，所以如何补充锌是最有效的。牡蛎是食物中含锌量最高的一种海鲜贝类。牡蛎中的锌含量是我们日常需要量的两倍。补锌是首选。当然，吃的时候请选择新鲜的牡蛎。不解冻的牡蛎会导致食物中毒。牡蛎不仅能帮助补充锌，还能防止皮肤干燥，增强身体的新陈代谢。它们也是一种美容产品。它们还能在补充锌的同时维持身体。除了牡蛎，日常食物:瘦肉、猪肝、蛋黄、紫菜、花生等。也是含锌量高的食物。缺锌的人可以经常吃这些食物。或者可以食用汤臣倍健锌咀嚼片。

关于怎么补锌就给大家推荐这些，希望对你有帮助。

二、孕妇吃什么补锌效果最好？

可以吃一些黄豆，黑豆，南瓜，瘦肉等的，在孕期也是要注意营养的，避免出现营养不良的情况，也是可以适当的吃一些新鲜的水果，如苹果，香蕉，橘子，猕猴桃，葡萄，橙子，火龙果等，也是可以起到补充维生素的作用，也是可以缓解便秘的情况。

三、吃什么水果补锌效果最好？

在补锌中，通常选择食物补充剂，因为每个人都知道药物的毒性是三倍，所以食物补充剂非常重要。吃以下食物可以补充锌:1。猪肝，应该每周护理一次。2、瘦肉，瘦肉可以多吃，消化好。3.牛肉具有最高的营养价值，最容易被吸收。4.牡蛎和牡蛎也含有更多的锌，但是应该注意的是海鲜过敏是被禁止的。5.新鲜水果和蔬菜。

四、孩子吃什么菜补锌效果最好？

有的小孩在小的时候很挑食，会造成营养不均衡，影响身体发育，如果发现小孩缺锌的话，首先给孩均衡搭配饮食，比如多吃水果蔬菜，肉类，鱼，奶，要相快速补锌，多吃虾或买些补锌的口服液。

五、吃什么补锌效果好？

牡蛎等海产品、牛肉、猪肝、核桃、口蘑、花生、蛋黄、虾、糙米、苹果。苹果，榴莲等等，这些都是含锌最多的食物之一哦，

六、什么补锌效果最好？

补锌主要通过食物补充。

锌元素主要存在于海产品和动物内脏中，海产品以牡蛎含锌量最高，其他的食物含锌量较少，主食类食物和蛋类几乎没有锌，水果和蔬菜含锌也不多，瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄含锌，还有牛肉、羊肉、鸡心与小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米含锌量都还比较高。

七、吃什么补锌最快最好，我想补锌？

1、牛肉、瘦肉

每100克牛肉锌元素含量约为9毫克，几乎是肉类当中含锌最多的了。除此之外，牛肉脂肪含量低、蛋白质含量高，每天适量的吃一些牛肉，不仅营养丰富，而且不会发胖。瘦肉含锌量也比较高，而且还含有各种氨基酸、铁元素以及微量元素，在补锌的同时还能预防缺铁性贫血以及营养不良等，尤其是儿童不爱吃肥肉，那就适当多吃些瘦肉吧。

2、腰果

腰果中锌的含量也比较高，约达6毫克/100克。腰果中还含有叶酸、维生素B、维生素K等营养元素，是不错的休闲零食，可适量食用。尤其是无盐腰果，口感比较清淡，常吃不会摄入过多的食盐。

3、杏仁

杏仁中的锌含量也是非常高的，其中还含有较多的镁元素、维生素E、w-3脂肪酸等，可有效增强免疫力，保护视力健康。每天下午吃一点杏仁还可增加饱腹感，避免晚餐过量进食。

4、胡萝卜

胡萝卜也是较好的补锌食物。不过胡萝卜最好是用较多油炒，或者炖肉汤时加入，这样其中的胡萝卜素和维生素A才能有效溶出，人体才能更好的吸收到营养，补充锌元素的同时，又能有效地预防维生素A缺乏症的发生。

5、牡蛎

牡蛎中锌元素的含量巨高，在保证不过敏的情况下，通过食用牡蛎来达到补锌的目的是最快速的方法。不过，对海产品过敏的人要谨慎食用，以免发生过敏反应，得不偿失。

八、什么食品补锌效果最好？

锌是人体必需的微量元素之一，也是机体对某些酶的重要组成部分，缺锌会使细胞壁的合成速度变慢，影响蛋白质、脂肪、维生素等营养素的合成，造成免疫力下降。锌缺乏也会引起生长发育迟缓的现象。

目前科学研究表明，饮食中微量元素摄入量不足时对婴幼儿成长发育有利。缺锌最明显是婴幼儿骨骼生长发育不全及贫血，此外还有贫血、消瘦、代谢异常等症状。对于婴幼儿来说在补锌上要注意饮食中有哪些食物最容易补充？

很多人喜欢吃动物肝脏，认为这些动物肝脏含锌量高且易吸收。但实际上，这种说法是错误的，以小鹅肝为例，每100克鹅肝含锌量只有0.6毫克，而100克猪肝才0.7毫克，相差甚远。因此，动物肝脏被视为最易吸收的动物补锌食物，且含锌量丰富且容易被人体吸收。

每100克猪肝含锌量为13毫克左右，而每1斤鸭肝就含24毫克的锌。所以，以小鹅肝为例，一斤猪肝约100克，大概要吃50克鸭肝才能满足人体对猪肝微量元素锌的需求。

猪肝中锌的含量很高，每100克猪肝含锌量在13~14毫克之间。猪肝可分为肝和胆两种。其中，肝中锌含量丰富，具有补血功能；胆中含锌量较低；肝中含胆则相对较高。因此，选择以猪肝为原料的食品进行补钙或补肝很有必要。

猪肝是一种营养价值较高的食品哦！它含有丰富的维生素 A、维生素B2、维生素C和烟酸等营养素。

二、瘦肉

在儿童的成长发育过程中，由于生长发育的需要，肌肉的蛋白质合成也需要大量的维生素B1是人体必须的微量元素之一，是维持人体正常生理功能的必需营养素，是构成人体细胞组织、维持生命的重要物质，它的缺乏或不足都会导致儿童生长发育迟缓、智力下降等。

然而，肌肉中的锌含量很低，通常不足1毫克，所以在补锌上可以多吃一些瘦肉来补充营养成分和锌元素。比如猪肝瘦肉粥（或猪肝粥）、猪肝瘦肉汤等均是含锌量较高的食品之一。

由于瘦肉含较多肌红蛋白和血清还原铁，因此可用于血尿、缺铁性贫血及佝偻病患儿的营养治疗。但含较多胆固醇和脂肪的肥肉不宜多吃，以免增加胆固醇等代谢产物对机体形成影响。

1、香蕉

香蕉是最普遍的水果之一，它能促进食欲，防止便秘。同时它还能帮助消化，还能使宝宝产生饱腹感，从而减少热量的摄入。所以香蕉被誉为“长寿果”，尤其适合因营养不良而引起的贫血和便秘孩子食用。

但是香蕉并不适合所有人食用，因为香蕉属于寒性水果，如果吃太多太频繁对身体是不好的。首先是便秘，因为香蕉内含有一种叫做可溶性纤维的物质，它能帮助身体排除毒素和垃圾。此外香蕉属于寒性水果，如果孩子多喝水容易引起腹胀，如果孩子口渴难耐，喝香蕉汁就能很好补足水分而不会发生腹胀问题。

所以在日常生活中可以把香蕉当成零食来吃，这样不仅能补益身体，还能让孩子长得更好。

2、坚果

坚果中含有丰富的锌量，如开心果、花生、腰果、巴旦木等。其中以巴旦木含锌量最高，为3.7毫克/100克，其次是腰果2.7毫克/100克，核桃为2.7毫克/100克。从营养成分上来看，巴旦木不仅富含矿物质和微量元素，还富含蛋白质、维生素 E、卵磷脂和磷、钾等营养物质，可以增强宝宝大脑和视力功能，同时还可以促进宝宝消化功能和食欲。

巴旦木还富含维生素 E和卵磷脂，这些物质对宝宝的神经系统和免疫系统都有很好的帮助作用，有助于宝宝形成坚毅的性格和勇敢顽强的精神品质，有利于宝宝成长发育。开心果被称为“天然的智力营养补充剂”以及“大自然的维他命 C之王”，是世界上营养成分最丰富的坚果食品之一。

它富含人体必需的维生素 E和卵磷脂，同时含有丰富的亚油酸和亚麻酸、亚麻仁脂、钾、镁、磷等矿物质及微量元素胡萝卜素等营养素。

3、牛奶

牛奶中含锌量最高，每100克牛奶中含锌量可达11克左右，且容易被人体消化吸收。如果担心牛奶里所含的蛋白质会影响食物中人体补锌时吸收，可在牛奶中加入适量的瘦肉与花生酱一同煮食也能达到同样的效果。在中国传统膳食宝塔里，牛奶和大豆是补锌的最好食物之一。

但是很多家长担心孩子会吃不饱而不让孩子喝奶。其实每天喝一杯牛奶就可以满足人体对磷代谢过程的需要，从而保证身体对磷的需要能力达到正常水平。另外，豆制品也可以作为一种非常好的补锌剂。

三、蛋

鸡蛋中含锌量也很高，而且蛋类能促进婴幼儿生长。据统计每100克鸡蛋中含锌50毫克。此外，鸡蛋中还含有丰富的蛋白质、脂肪和维生素 A、B2等营养物质，可以为婴幼儿提供全面的营养需求。但是鸡蛋除了含有较高的锌外还含有多种生理活性物质，如维生素B2,维生素C,维生素 A,磷，铜，硒等。

维生素 A有助于维持婴幼儿正常视力和呼吸道粘膜组织结构；而维生素C可保护婴幼儿肝细胞免受自由基化学损伤，减少儿童患支气管炎、肺炎的危险；硒是促进免疫细胞生成和维持机体正常免疫功能的物质；锰可降低小儿体内酶活性和抑制抗体反应；硒又可防止佝偻病对儿童骨骼生长发育造成影响等多种功能。

总之多吃鸡蛋可以帮助婴幼儿补充营养成分，补充微量元素，增强免疫力和抵抗力。

1、海产品

海产品是微量元素锌的重要来源。锌对人类的生长发育有重要作用，特别是对儿童视力、骨骼和智力发育十分重要。因此要满足儿童生长所需的锌，应多吃海产品来满足。牡蛎中含锌量最高，每100克牡蛎中含锌量可达60毫克，较猪肉高出4倍。

其次是蛤蜊，每100克蛤蜊含锌量也高达15毫克。生蚝可直接吃或做汤给婴幼儿吃、还可蒸着蘸酱吃、可凉拌或直接生吃等等。

2、谷类

谷类是人类最常吃的主食之一，谷物中含有丰富的锌，可通过食用多种谷物如玉米、大米等来补充。另外，还有一些食品同样是补锌的好来源，比如芝麻、松子、核桃、花生、榛子、杏仁、瓜子、松子等。

这些食品有独特的营养价值和食用方法，既可作为儿童膳食的主要补充，又符合儿童生长发育所需的营养成分与人体所需相当，因此经常食用是补锌较好的选择。

此外还要注意婴幼儿饮食中钙元素比较丰富，这也是婴幼儿健康成长必不可少的元素之一，因此婴幼儿每天摄入钙离子含量应达到300毫克以上时才能达到补锌效果。

植物性食物中含有丰富的锌，如海带、紫菜、牡蛎等。海带含锌量极高，可与蛋黄相媲美。牡蛎和蟹也含较多微量元素钙等。紫菜是最常见的植物性食物，富含钙、磷、铁、蛋白质及多种维生素。它含有大量的硒，对机体很有好处。

黄豆含铁量也较高，特别是黄豆中的锌含量达到了22 mg/100 g,比动物性食物含铜的含量还高1倍左右。但也有研究发现植物性食物中除了含有钙外，还含有铁，因此对缺锌的儿童补锌很有帮助。

1、芝麻

芝麻是补锌的极佳食品。芝麻含锌量最高，每100克芝麻含锌0.45毫克。芝麻能养血、润肠、止泻、乌发。芝麻不仅可以促进体内营养物质吸收功能，还能补肾润肠，通乳解毒，芝麻还能保护血管，有较好的通乳作用。芝麻性平味甘，能养血润肠、生津止渴、润五脏。

2、蔬菜水果

蔬菜和水果也都是补锌的好食物，但要注意不能把它们当成“补锌”的主要食物，不能单独给孩子吃，需要合理搭配。比如菠菜含维生素C较多，但是在菠菜中含有草酸，与其他食物同食容易形成草酸钙。

因此，可以把菠菜做成汤水或和其他食材一起食用，比如将菠菜洗净后切碎放入沸水里焯一下，然后再和其他食材一起煮粥喝很有营养。如果蔬菜和水果不能和肉类一起搭配，那也可以通过补充一些维生素和矿物质，让孩子的营养均衡一些。

比如南瓜和胡萝卜也是不错的选择，它们含有大量钙和维生素 A等其他营养物质；而它们对促进智力发育也很有益。

九、什么补锌效果最好最快？

补锌最快的办法是，服用钙片。但药补不如食补，在平时可以多吃一些锌多的食物，来补充。如牛奶，鸡蛋，豆制品坚果，贝类。补充锌。

含锌食物是比较多的，如果缺锌的情况不是特别的严重，也是可以通过食补的方法来进行改善的，例如吃一些鱿鱼干，或者是吃一些瘦肉，还有一些鱼类的食物，核桃，花生，芝麻牛奶，都是可以起到很不错的补锌效果，另外也可以选择一些贝类的食品，但是如果对海鲜过敏的话，那么还是不建议吃海鲜来补锌的。

十、哪种干果补锌效果最好？

坚果类是含锌量较高的食物，其中花生、核桃、美国大杏仁、腰果、新疆巴旦木等等坚果中含锌都比较多。

坚果有丰富的营养价值和保健作用。坚果里面含有蛋白质、微量元素、矿物质、维生素，进食适量的坚果可以补充一定量的微量元素和矿物质。坚果中油脂含量较高，多为不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸的来源，可以增强细胞活性、增强体质、有抗衰老的作用。坚果类的膳食纤维含量较高，膳食纤维能增强肠道蠕动，因此吃坚果对预防或缓解便秘有一定的作用。

总体上，成人每天摄入15毫克的锌即可维持平衡。含锌最多的食物为牡蛎、动物肝脏、粗粮、干豆类、坚果、蛋、肉和鱼，牛奶中含锌量比肉类少得多。苹果、橘子、核桃、黄瓜、西红柿、白菜、萝卜等蔬果含锌量都比较高。动物内脏、瘦肉、牛排、羊排、牛奶、豆类、马铃薯、红糖、南瓜仁、葵花仁中含锌丰富。

锌是人体不可缺少的微量元素，是体内数十种酶的主要成分，对儿童的生长发育起重要的促进作用，与成人的生育功能也关系密切，还与大脑发育和智力有关。锌具有促进生长发育、促进组织修复再生、加速创伤愈合、促进生殖器官和性腺发育、增强性功能、维持正常食欲和味觉、增强免疫功能、促进维生素A代谢和暗视觉、增进生物膜抗击氧自由基的生理功能。缺锌可引起食欲减退、毛发稀疏、免疫力下降、生长发育迟滞等。

如果有锌缺乏症应及时就诊，由医生明确原因并治疗。可以适当食用含锌量高的食物补辛，必要时可在医生指导下补充锌剂。需注意的是，成人一次摄入2克以上的锌会发生锌中毒，长期补充大剂量的锌（100毫克/天）可发生贫血、免疫力下降等，补锌期间要注意监测血液中的锌含量，避免过度补锌。