补锌有利于男性健康吗？

一、补锌有利于男性健康吗？

锌对人体很重要，尤其是男性需要更多的锌

作为一种必需矿物质，锌具有广泛的生理功能，体内至少有300种酶是以锌作为辅因子的，这些酶参与了糖类、脂质、蛋白质和核酸代谢。

锌的缺乏可能会导致男性不育症、性功能下降、免疫功能降低、低蛋白血症等。

正是由于锌对于优化男性健康和生育能力至关重要的这种作用，因而许多男性会将锌作为增强补充剂的活性成分。

那么锌到底是如何支持男性健康的呢？

第一个：支持正常的睾酮水平

日常有很多因素会导致睾酮的降低，比如遗传、药物、压力、年龄增长等，而睾酮水平过低会导致疲劳、肌肉质量下降，甚至勃起功能障碍和精子活力受损。

锌可以使睾酮水平正常化，这有助于男性健康性功能的维持。

在一项研究［1］中，运动员每天服用 3 毫克的硫酸锌，持续 4周后，发现运动员的游离睾酮水平明显高于补充前。即使在筋疲力尽之后，补充锌仍然能够提高身体的游离睾酮水平。

另一项研究［2］通过对比年轻男性仅限于饮食，而一些老年男性则补充锌。结果表明，没有摄入足量锌的年轻男性睾酮水平降低了，而补充锌的老年男性睾酮实现了增加。

由于锌饮食摄入的不足可能会导致睾酮水平的下降，因而每天补充锌可以帮助改善低睾酮状态。

第二个：促进前列腺健康和男性生育能力

前列腺癌是男性癌症的常见原因，问题主要发生在老年男性身上，但是在此之前，还有前列腺肥大和前列腺炎可能会引起尿频、尿流微弱、排尿困难、排尿冲动，影响日常生活质量、扰乱睡眠。

作为一种天然的抗炎和抗氧化剂，锌有助于最大限度地降低前列腺肥大风险，而且还可能有助于减少已经患有良性前列腺增生男性的前列腺大小。因此，如果你患有良性前列腺增生或只是想降低长期风险，建议使用锌。

另外锌还可以创造出癌细胞不适宜生存的环境。一项研究表明［3］，定期摄入锌可以降低死于前列腺癌的风险。

第三个：对蛋白质合成至关重要

蛋白质几乎存在于身体的每个结构和细胞中，从脑细胞到动脉壁，再到DNA。

而且蛋白质有助于建立强壮的肌肉，比如阴茎本身就是由肌肉组成的，没有足够的蛋白质，它的硬度会受到影响，而且比较容易使人感到疲倦和虚弱，难以维持足够长的时间。

而补充锌可以促进蛋白质的合成，有利于保持硬度和持续时间。

如何补充锌？

红肉和家禽是锌最丰富的来源，可以适当的增加，同时还可以增加坚果和种子的摄入量——尤其是南瓜籽。

另外，牡蛎的锌含量非常高，一百克的牡蛎肉中就含有将近72毫克的锌。

除了食补之外，另一种选择是每天使用补充剂，一般推荐剂量是15-30mg，上限为40毫克/天，建议在饭后1-2小时内服用锌，不得与铜、铁等矿物质同时服用。

仅仅补充锌肯定是不够的，我们还有其他的方法帮助提高性生活

（1）运动起来

定期运动是治疗阳痿最佳方法之一。

一项针对近32000名年龄在53至90岁之间的男性的研究［4］发现，与很少或不运动相比，规律的中高等强度运动相当于每周至少跑步三小时或每周打网球五小时，

与阳痿风险降低30%相关，而且不局限于运动类型，即使是走路也是可以的，只要坚持下去。

（2）科学饮食

水果、蔬菜、全谷物含有丰富的B族，B族的缺乏可能会损害脊髓，使负责感觉的神经短路，影响信息传递到阴茎动脉，诱发阳痿的产生。

鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶类中含有丰富的维生D，《动脉粥样硬化》杂志上的一项研究发现，维生素D缺乏症的男性患阳痿的风险要高30%［5］。

这些食物我们日常可以多吃，而加工肉类和精制谷物会导致荷尔蒙失调，并且影响精子数量，日常需要尽量减少摄入。

（2）改善血管健康

血管健康状况不佳的迹象包括血压飙升、高血糖、高LDL、高甘油三酯、低HDL。

这些血管问题会影响心脏、大脑和阴茎是否处于良好状态，很多时候要通过改变生活方式来改善这些问题，必要时候需要服用药物来调整。

（4）控制体重

肥胖会增加血管疾病和糖尿病的风险，这是阳痿产生的两个主要原因。

将体重减到健康范围内，有助于改善这些问题，提高性功能；另外还可以降低睾酮向雌激素转化，维持健康的睾酮水平。

（5）借助某些药物改善阳痿和早泄

上面的方法虽然可以有效改善阳痿和早泄，但需要相对较长的时间方能实现这一效果。如果想要短期内改善，我们可以借助一些药物来实现。

“伟哥”大家都知道主要用于改善阳痿，而国内首批高仿药“OKMAN万爱达”的效果丝毫不逊色于进口伟哥，而且价格会更便宜，性价比更高

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其生物利用度比较高，只需要12分钟就可以起效，1小时可以达到峰值，并且药效能够维持4~5个小时，这样可以让男性更加坚挺和持久，提高伴侣的满意度。

更为最重要的是它很安全，可以治疗不同年龄段以及不同人群的阳痿疗效显著，即使是在备孕期间使用，也不会对精子浓度、形态、活力产生负面影响，完全可以放心使用。

有改善阳痿的，就有改善早泄的

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目前，达泊西汀有两种规格，分别是30mg和60mg，相较进口产品来说，艾时达价格便宜，性价比高，是早泄人群的正确选择。

文献参考：[1]Kilic M, Baltaci AK, Gunay M, Gökbel H, Okudan N, Cicioglu I. The effect of exhaustion exercise on thyroid hormones and testosterone levels of elite athletes receiving oral zinc. Neuro Endocrinol Lett. 2006 Feb-Apr;27(1-2):247-52. [2]Kilic M, Baltaci AK, Gunay M, Gökbel H, Okudan N, Cicioglu I. The effect of exhaustion exercise on thyroid hormones and testosterone levels of elite athletes receiving oral zinc. Neuro Endocrinol Lett. 2006 Feb-Apr;27(1-2):247-52.[3]Epstein MM, Kasperzyk JL, Andrén O, Giovannucci EL, Wolk A, Håkansson N, Andersson SO, Johansson JE, Fall K, Mucci LA. Dietary zinc and prostate cancer survival in a Swedish cohort. Am J Clin Nutr. 2011 Mar;93(3):586-93. [4]Bacon CG, Mittleman MA, Kawachi I, Giovannucci E, Glasser DB, Rimm EB. Sexual function in men older than 50 years of age: results from the health professionals follow-up study. Ann Intern Med. 2003 Aug 5;139(3):161-8. [5]Farag YMK, Guallar E, Zhao D, Kalyani RR, Blaha MJ, Feldman DI, Martin SS, Lutsey PL, Billups KL, Michos ED. Vitamin D deficiency is independently associated with greater prevalence of erectile dysfunction: The National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001-2004. Atherosclerosis. 2016 Sep;252:61-67.

二、佛手补锌

佛手补锌：补充锌元素保持健康

锌是人体必需的微量元素之一，它在身体内起着重要的作用。锌不仅参与细胞分裂和DNA合成，还对免疫系统、神经系统、生殖系统等起到至关重要的调节作用。佛手补锌是一种补充锌元素的天然食品，非常适合那些需要提高锌摄入量的人群。

佛手补锌的功效与作用

佛手补锌是一种营养丰富的食物，具有多种功效和作用。以下是一些常见的佛手补锌的功效：

• 提高免疫力：锌是免疫系统正常运转的关键元素之一，补充足够的锌可以增强免疫力，提高抵抗力，减少感染的风险。
• 促进生长发育：锌对细胞分裂、骨骼生长、脑部发育等起着重要的作用，适量补充锌元素有助于儿童身体和智力发育。
• 维护皮肤健康：适量的锌元素可以促进皮肤细胞的再生和修复，有助于保持皮肤的健康与光滑。
• 增强记忆力：锌对大脑的发育和正常功能有重要作用，适当补充锌元素可以增强记忆力和思维能力。
• 改善睡眠质量：锌对睡眠调节起着重要作用，适量补充锌元素可以改善睡眠质量，缓解失眠问题。

如何选择和食用佛手补锌

选择优质的佛手补锌对于获得足够的锌元素至关重要。以下是一些选择和食用佛手补锌的建议：

1. 选择新鲜的佛手：在购买佛手时，选择外皮光滑、果实均匀饱满、无皱褶和破损的佛手。新鲜的佛手富含营养，可以提供更多的锌元素。
2. 烹饪方法：佛手可以生食也可以烹饪，烹饪时可以选择蒸、煮或炒等方法，以保持佛手的营养价值。避免使用过多的调味料，以免影响佛手本身的营养。
3. 合理食用量：根据自身需要和营养师的建议，合理确定佛手的食用量。均衡膳食结构，不宜过量食用佛手或仅仅依靠佛手补充锌元素。
4. 与其他食材搭配：佛手可以与其他蔬菜、肉类、豆类等食材搭配食用，以增加膳食多样性和营养均衡。

佛手补锌的副作用与注意事项

虽然佛手补锌是一种天然食品，但在食用过程中仍需注意一些副作用和注意事项：

• 不宜过量食用：尽管锌对人体有益，但过量摄入可能会导致不适症状，如恶心、呕吐、腹痛等。合理控制佛手的食用量，避免过量摄入锌。
• 孕妇和儿童需谨慎：对于孕妇和儿童来说，补充锌元素是非常重要的，但在食用佛手补锌前应咨询医生或营养师的建议，以确定合适的食用量和方法。
• 过敏反应：个别人可能对佛手或其中的成分过敏，食用时应留意是否出现过敏反应，如皮肤发红、瘙痒、呼吸困难等，如有不适应立即停止食用并就医。

总结

佛手补锌是一种天然的、富含锌元素的食品，具有多种功效和作用。适量食用佛手补锌可以提高免疫力、促进生长发育、维护皮肤健康、增强记忆力和改善睡眠质量。在选择和食用佛手补锌时，要注意新鲜度、烹饪方法、合理食用量和搭配食材等因素。同时，要避免过量食用、注意孕妇和儿童的食用安全以及过敏反应的可能性。补充锌元素对于身体健康至关重要，因此加入佛手补锌成为你日常膳食的一部分吧！

三、补锌好处？

锌是机体所必需的微量元素之一，在身体发育、智力发育以及自身免疫力等生理过程中起着重要的作用，所以适当补锌对促进身体发育、智力发育以及提高自身免疫力等方面有好处。

1、身体发育：锌不仅可以参与生长激素的合成，同时还可以加快体内细胞的分裂，使体内新陈代谢保持在较高的水平，从而加快身体的生长发育。

2、智力发育：海马体是人类高级神经活动的核团，是接受以及储存信息的逻辑部件，而大脑中海马体的重量约占总脑量

四、宝宝晚上补锌好还是早上补锌好？

晚上睡觉的时候比较好。

由于晚上的时候睡觉的时间段，锌元素会比较快速的得到吸收，因此在晚上睡觉的时候进行使用，能够比较快速的进行吸收。并且锌片的使用，也需要根据实际情况，来进行相应的调整。

五、南瓜老的补锌还是嫩的补锌？

老南瓜的，嫩南瓜是一样的都补锌，，，，

六、补锌的水果，补锌的水果有什么？

补锌的水果可以多吃一些香蕉，草莓，梨色，柠檬，苹果等等富含锌元素比较高的食物，如果身体缺乏性元素的话，有可能会导致患者出现一系列的并发症，比如头发发黄，不想吃饭，挑食等等的症状。在这种时候也可以多吃一些新鲜的水果和新鲜的蔬菜。

七、吃什么补锌最快最好，我想补锌？

1、牛肉、瘦肉

每100克牛肉锌元素含量约为9毫克，几乎是肉类当中含锌最多的了。除此之外，牛肉脂肪含量低、蛋白质含量高，每天适量的吃一些牛肉，不仅营养丰富，而且不会发胖。瘦肉含锌量也比较高，而且还含有各种氨基酸、铁元素以及微量元素，在补锌的同时还能预防缺铁性贫血以及营养不良等，尤其是儿童不爱吃肥肉，那就适当多吃些瘦肉吧。

2、腰果

腰果中锌的含量也比较高，约达6毫克/100克。腰果中还含有叶酸、维生素B、维生素K等营养元素，是不错的休闲零食，可适量食用。尤其是无盐腰果，口感比较清淡，常吃不会摄入过多的食盐。

3、杏仁

杏仁中的锌含量也是非常高的，其中还含有较多的镁元素、维生素E、w-3脂肪酸等，可有效增强免疫力，保护视力健康。每天下午吃一点杏仁还可增加饱腹感，避免晚餐过量进食。

4、胡萝卜

胡萝卜也是较好的补锌食物。不过胡萝卜最好是用较多油炒，或者炖肉汤时加入，这样其中的胡萝卜素和维生素A才能有效溶出，人体才能更好的吸收到营养，补充锌元素的同时，又能有效地预防维生素A缺乏症的发生。

5、牡蛎

牡蛎中锌元素的含量巨高，在保证不过敏的情况下，通过食用牡蛎来达到补锌的目的是最快速的方法。不过，对海产品过敏的人要谨慎食用，以免发生过敏反应，得不偿失。

八、花生补锌吗？

花生补锌比较高。

花生（peanut），原名落花生（学名：Arachis hypogaea Linn.），是我国产量丰富、食用广泛的一种坚果，又名“长生果”、“泥豆”、“番豆”等。属蔷薇目，豆科一年生草本植物，茎直立或匍匐，长30～80厘米，翼瓣与龙骨瓣分离，荚果长2～5厘米，宽1～1.3厘米，膨胀，荚厚，花果期6～8月。可用于制皂和生发油等化妆品的原料。

九、男士补锌好处？

第一、确保精子活力，精子的活力和数量跟锌呈正比的状态，如果精子里面的锌含量比较高，意味着精子的活力会更大，使得精子动力更足，有效穿过卵子的透明区域，和卵子有效结合起来。

第二、提高性功能，男士长期处于缺锌的状态中，性欲下降，性功能减退，因此备孕期间要及时补充锌含量，有效增加性功能，确保怀孕的几率上升。

第三、提高精子质量，想要让精子之中的锌含量足够，单单依靠饮食方面还不足够，平常可以服用点含锌制剂。

十、成人如何补锌？

1、比如在咱们水果里面苹果含量是最高的，其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果，能满足人体补锌的需要。吃水果要注意不要空腹，饭后1--2小时吃比较好。

2、咱们植物里含锌量最高的就是小麦胚芽了，还有含量比较高的是豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。这些要多吃，小编建议可以多喝豆浆，容易消化吸收。多喝小米粥也不错，养胃安神也能补锌。

3、牡蛎吃起来特别的鲜嫩，含锌量也是比较高的，每天吃上牡蛎肉40~75克，就能有效补充锌元素，还有一些贝类的海产品含锌量也是很高的。

4、提起猪肝，大家都感觉胆固醇特别的高，所以经常被拒之门外，其实我们在一周内吃两次的动物肝脏，对我们身体都是比较好的补铁、补锌效果都非常的好