听说补锌补硒可以提高精子质量，是真的吗？

一、听说补锌补硒可以提高精子质量，是真的吗？

锌镁片能提高性功能吗？许多男人都听说过，男性补锌，能够抗衰老、增强性能力，不过锌真的能提高性功能吗？

所谓提高性功能主要是两个方面：

一方面就是男性的勃起功能，另一方面指的是男性控制身寸米青的能力，这两个方面跟补锌是没有必然联系的，所以补锌是不能够提高性功能的。

在男科补锌是非常常用的，主要用于改善男性的生育功能，锌离子本身能够提高男性的精子质量，所以补锌并不是改善性功能，而是改善男性的生育功能，这是需要区别的。

锌在饮食中的主要来源为何？

锌主要来源为海鲜，尤其是牡蛎、蟹、贝类为主，其他来源包含坚果、肝脏、瘦肉（尤其红肉）、蛋、牛奶、全麦谷类、芝麻等。若饮食正常者则不需担心会缺乏锌，然而若是为了健康，饮食过于偏重植物性食品或是素食，反而会有缺乏锌的风险。

男性怎么做才能提高性能力？

01、坚持做有氧运动

有氧运动能让全身得到锻炼，协调会阴部肌肉，促进全身血液循环，有效改善性器官血液循环，帮助提高性能力。

另外坚持有氧运动也能让骨盆肌肌肉快速收缩，加快血液流通，让触觉更加敏感，从而提高性敏感度。有氧运动也能刺激雄性激素分泌，让腹部和臀部肌肉更加紧致，进而提高男性魅力。

此外，坚持有氧运动也能刺激身体产生内啡肽，改善不良情绪，促进性兴奋。

02、坚持做深蹲和提肛运动

锻炼盆底肌肉能使得阴茎和骨盆得到足够血液滋养，促进阴茎勃起，易获得爱爱高潮，帮助控制射精。

多种运动能让盆底肌肉得到锻炼，如提肛和深蹲。提肛运动能让肛提肌得到锻炼，对前列腺带来良性按摩，利于会阴部静脉血液回流，进而减轻前列腺充血。

坚持深蹲能提高爆发力，改善血液循环，使得大量血液流向阴茎，利于阴茎勃起；深蹲也能促进雄性激素分泌，利于肌肉增长，增强下肢运动力，从而提高男性性欲望。

03、养成良好的生活习惯

避免吸烟喝酒，香烟中的有害物质会破坏睾丸内间质细胞，间质细胞的主要功能是制造和分泌雄性激素，雄性激素影响男性欲望和性能力。

酒精同样也会毒害生殖器官，降低血清睾酮水平，导致性欲减退和精子畸形；酗酒也会诱发前列腺炎，引起继发性功能障碍，进而导致男性不育。

不良的生活习惯可引起高血脂，增加血液粘稠度，影响血管功能，使得阴茎血管变得狭窄，诱发阴茎动脉硬化，不能为阴茎提供足够血液。

此外，不良习惯也会引起身体肥胖，性激素分泌受到阻碍，从而降低性能力。所以须少吃快餐，多参加体育锻炼来维持正常体重。

二、如何提高精子活力和质量？

要提高精子活力和质量。首先要积极锻炼身体，改善身体素质。另外就是治疗可能影响精子质量的生殖系统疾病。多吃些泥鳅、动物鞭、牡蛎、黄鳝、韭菜花、猪腰子等食物，均可温补肾阳，帮助提高精子生存。当然还应该注意性生活规律性，不可频繁同房。

三、前列回春胶囊可以提高精子质量吗？

前列回春胶囊对精液质量是有一定的帮助的，也可以帮助缓解前列腺的炎症和充血的情况，所以看看分泌物的变化也不要劳累，注意平时多进行有氧运动，看一下是否有尿频尿急等症状，然后开始做治疗，注意不要憋尿也不要有不洁的性生活的，预防感染加重。

四、提高精子质量的水果都有哪些呢？

男性朋友如果检查出精子的质量比较差的话，是可以在平时多吃点蔬菜或者是水果的，对于具体吃什么水果，是没有特殊性要求的，还可以吃豆类的，坚果类的食物，可以多吃牛羊肉，补充锌片等。如果说男性精子质量比较差，除了饮食上需要改善之外，生活上也需要注意，改掉坏习惯，提高生活的质量。

五、如何提高精子卵子质量呢？吃什么好呢？

提高精子卵子质量可以从以下几个方面进行调理:1多吃一些富含锌的食物，如牛肉，南瓜子，芝麻等。2适量增加运动，促进身体机能的增强。3注意规律的生活习惯，早睡早起，拒绝熬夜。4男性注意减少烟酒刺激，女性注意少接触化学物质，如染发，烫发，含铅汞的劣质化妆品等。

六、男士备孕吃什么提高精子质量？

精子质量会随着年龄增长而逐渐降低，为了保养精子，需要给它补充多方面营养，必要时可以遵医嘱而采取药物治疗。

- 1 -日常饮食营养

1、优质蛋白质：蛋白质是生成精子的重要原材料，合理补充蛋白质，有助于提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物主要有瘦肉、鱼虾、蛋类及奶类等。例如，鸡蛋这种高蛋白食物，在人体内可以转化为精氨酸，提高男性精子质量，增强精子活力。

2、适量脂肪：脂肪中含有精子生成所需的脂肪酸，如果缺乏会影响精子生成。动物性脂肪主要来源于猪肉、牛肉、羊肉及鸡鸭肉等。植物性脂肪主要来源于芝麻、葵花子、花生、核桃、松籽、黄豆等。尤其是核桃中的欧米伽-3脂肪酸含量相当可观，该脂肪酸可以有效提高精子成熟 度和精子膜功能。每天补充75克核桃，进行12周的饮食干预可以显著提高精子活力。但需要注意：脂肪摄入要适量，不可贪多，否则容易引起肥胖，进而导致内分泌紊乱。

3、微量元素：体内微量元素对男性的生育能力也具有十分重要的影响。最常见的是锌、硒元素。具有抗氧化作用的锌和硒对提高精子质量有积极效应。

有研究表明：不育男性血浆中的锌含量明显低于正常男性，补锌可显著提高不育男性的精子质量。锌与精液的质量及密度呈正比关系，缺锌会影响精子的代谢与活动。含锌较高的食物主要有贝壳类海产品（牡蛎）、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾、紫菜等食物。

硒对于精子生成、精子的运动和功能是不可缺少的微量元素之一。在饮食中额外补硒会增加血清及精浆中硒的含量，进而改善精液浓度、精子形态及活力。补硒不能超过适宜浓度范围，否则过量的硒浓度会产生有害影响，每天摄入的最大剂量硒是400ug。富含硒的食物有瘦肉、西红柿、海产、南瓜等。

4、维生素：水果和蔬菜中含有的大量维生素对提高精子的成活质量有很大帮助。

人类精子的产生必须摄入足量的维生素A[10]。富含维生素A的食物有猪肝、蛋黄、牛奶、奶酪等。另外，胡萝卜、西红柿、番薯和玉米含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素被人体吸收后能转化为维生素A。

维生素B12对精子生成和维持精子正常功能是必需的[11]。动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋等含有丰富的维生素B12。除了常规通过食物补充，也可以吃点复合维生素补剂。

维生素C也是精子生成所必需的。适量补充维生素C可以增加精子活动率、减低精子凝集和不正常精子的百分率。维生素C含量较高的食物有樱桃、番石榴、红椒、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等。

补充维生素 D 可有效改善不育男性的精子浓度。鱼肝油、深海鱼类、动物肝脏含有丰富的维生素D，而瘦肉、奶、坚果中则含有微量的维生素D。

补充维生素E有利于提高男性精子质量，帮助提高受孕率。维生素E主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中，但是多在加工中被破坏，可以服用其制剂，如维生素E胶囊等。

七、如何检查精子活性，怎样判断精子质量？

很多男性都比较重视自己的性能力以及精子，特别是正在备孕的男性，精子的好坏意味着女性受孕的成功率。有些男性因为精子质量差导致生育能力受到影响，所以他们都想知道自己的精子到底是好是坏？其实想要知道男人精子好不好，可以通过以下这6个指标观察出。

想知道男人精子好不好？看6个指标

1、精液数量

一个健康正常的男性一次性射出的精液量是在2~7毫升左右，超过7毫升属于精液量过多，这种情况中的精子密度比较低，容易从阴道中流出，让精子总数量减少。少于2毫升是精液量过少，这种情况下中所存在的高质量精子也比较低。

2、精子液化的情况

正常情况下，男性射精后会受到精囊凝固酶的作用，精液会变成胶冻状，在半小时后又因为前列腺液化酶的作用转化成液体，因此可以通过这点可以判断精液，在射出半小时后如果没有液化说明精子存在异常，或者是用玻璃棒沾取已经液化的精液，能形成精液丝并且长度小于二厘米，说明健康。

3、精液的颜色

正常健康的精液大部分是淡黄色或者透明色，如果发现精液是以黄绿色或者乳白色出现说明存在生殖道炎症，如果有红色粉色是出现血性精液，血性精液提示身体可能患上结核或者恶性肿瘤。

4、精子的存活率

在射精后将精子进行检查，如果活力超过50%以上说明精子正常，而如果精子活力以及存活率低，说明精液有问题或者是患上疾病。

5、精子酸碱度

通过试纸可以判断精液的酸碱度，正常情况下应该是在7.2~7.8，如果小于7.2可能是尿液受到污染或者是输精管堵塞超过7.8，提示生殖器官存在炎症。

6、精子数量

通过检查能知道精子数量来判断精子的质量，在射出精子后如果检查精子数量较低，可能提示神经功能出现障碍，精子数量低容易影响男性的生育能力。

温馨提示

男人想要知道精子好不好可以通过以上这几个指标来判断，一旦发现精子质量差要及时采取措施，从生活中调理，保持良好的饮食习惯和生活方式。多吃提高精子质量的食物能让身体恢复正常精子也正常，但要知道如果是颈椎病导致的精子问题，要先治疗疾病才能得到想要的结果。

八、男人备育前吃什么可以提高精子质量？

本文内容摘自妥爸以前做过的表格攻略《新手爸妈攻略第一篇-备孕全攻略》（完整版一共10篇表格，37页A4纸，涵盖备孕、怀孕、月嫂面试、生产、坐月子、待产包、新生儿护理、宝宝早教等），需要表格，想打印出来看的话，可以赞同或给个赞赏之后，私信我。

一、你想让小蝌蚪攻城有劲儿？多吃这些

富含精氨酸的食物（预防少精症，提升小蝌蚪活力） 鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼等

补充蛋白质的食物（协调男性内分泌功能、提升小蝌蚪的数量和质量） 牛奶、鸡蛋、鸡肉、虾、牡蛎、鱼肉等

补锌食物（人体锌不足时，会影响小蝌蚪的质量和数量） 牛肉、牡蛎、蛤蜊等

补充维生素E食物（促进性激素分泌，提升性欲） 动物肝脏、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、玉米、山楂等

二、想让媳妇卵肥，让她吃这些

补铁食物（缺铁容易引起贫血和排卵障碍） 动物肝脏、瘦肉、菠菜、木耳、紫菜、海带等

补钙食物（防止孕期抽筋） 牛奶、虾皮、大豆、牛肉、蛋类，可以补充些维生素D

补锌食物（改善食欲、促进造血） 牛肉、牡蛎、蛤蜊等

补充雌激素食物（促进卵泡生长） 黑豆、黄豆、豆浆、豆腐等

补充维生素E食物（增强卵子活性，调节内分泌） 动物肝脏、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、玉米、山楂等

补充维生素C食物（增强卵子抗氧化力，保持活力） 橙子、苹果、猕猴桃、火龙果、香蕉、西蓝花、菠菜等

补充叶酸食物（促进造血，降低胎儿神经管畸形发生率） 富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、胡萝卜、柠檬、豆类、坚果类等

三、这几种好吃的东西，你俩克制点吃

少吃烧烤油炸类食物

不要吃含有反式脂肪的食物，这个又叫笨蛋脂肪，反式脂肪酸停留人体时间较长，如未及时排出，会“喂”给胎儿，对胎儿的中枢神经系统发育产生不良影响，还会造成大脑脂质缺乏，从而影响宝宝智力发育，从备孕的这一刻起，无论是给自己买零食、还是给宝宝买辅食零食，都要学着看配料表了（是否含有反式脂肪、过多的糖、过多的添加剂、过敏原、脂肪含量等）。

高糖的食物，过多的摄入糖会影响激素水平，引起月经紊乱

让你媳妇少吃辛辣的食物，可以引起消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘食物太刺激会导致痛经等问题，月经不调多少会影响受孕

你要少喝咖啡，含有大量咖啡因，刺激人的交感神经，降低性欲

你要少吃豆制品，含植物雌性激素，摄入过多影响体内激素分泌

你要少吃瓜子、大蒜和芹菜，抑制睾丸酮生成，不利于小蝌蚪生长

很多人说大蒜素促睾的事儿我再说一边，我查过一些资料，国际公认的5组大鼠对比实验，其中四组大鼠服用了大蒜后，性欲降低，生育能力降低，只有日本的一组实验大鼠，是性欲和剩余能力未退化。

四、拉着老婆去一起去做个孕前检查

你要做的检查

精液常规检查：检查男性的精子密度、活力；建议停止papa 2-7天左右再做这一项检查

肝功能：乙型肝炎检测为主，诊断各类肝炎、肝脏损伤等

血常规：排查败血症、白血病等，以及可能影响生育能力的疾病

尿常规：检查尿道是否影响生育的生殖系统疾病

染色体：检查是否有传染性疾病，或者家族遗传性疾病

你媳妇要做的检查

血常规：明确是否贫血，若有贫血需及时纠正，以免影响宝宝正常发育

尿常规：怀孕后肾脏负担加重，检查肾脏是否存在问题。

妇科检查：检查是否有导致流产或早产的危险

肝功能：怀孕后肝脏负担加重，需检查肝脏是否有问题，以免危及准妈妈的健康。如有传染性肝病，也可在孕期做好病毒阻断，防止宝宝通过母体传染。

血糖：糖尿病是可能给妊娠带来致命性灾害的疾病之一。孕前血糖检查必不可少。

染色体：有遗传家族病史的育龄夫妇，要检查遗传性疾病，以免给自己的宝宝带来缺憾。

血压：高血压会给准妈妈和胎儿带来危险，此项检查能够排除妊娠高血压的危险。

优生四项：家里有宠物的，要进行特殊病原体的检查，如巨幼细胞病毒、弓形虫、风疹、单纯性疱疹病毒等，排除易引起流产或畸形的因素。

五、给你的小兄弟一个凉爽的环境

浴缸、温泉、大池子妥爸也知道舒服，但如果是备孕的话，就不要泡了，等媳妇怀上之后在泡也不迟。

晚上裸睡（上床前冲澡），内裤多翻牌子那几条已经穿松了的四角裤

上班不要久坐，不要太久开车，不要长时间骑自行车。

笔记本电脑不要放在腿上用，不然的话就电烤小蝌蚪了。

六、烟就别抽了，酒杯也放下吧，伤精，也伤自己的身体

烟草中的尼古丁、醇类物质进入你的体内，会诱导小蝌蚪DNA断裂，导致精子畸形或少精。

生命的终极奥义就是繁衍，你的娃就是你的DNA的延续，难道你不想甩一条最优秀的DNA出去？

七、和老婆一起动起来

适当多运动，能够让整个人身体代谢更好，身体素质更好，运动时产生的多巴胺也会让人更愉悦，对于妈妈来说，除了正常的有氧运动之外，可以多做一些锻炼腰腹部的运动，一是提升核心力量，顺产的时候更有利，而是增加腹部的皮肤弹性，一定概率上减少妊娠纹的发生。

爱运动的爸爸妈妈，可以报个健身房半年卡，平时可以跑跑步、练练划船机椭圆机，做一些器械锻炼核心力量，也可以在园区里慢跑+在家练keep，跑步的时候记得要买一双舒服的鞋，了解跑步的基本动作，防止伤到膝盖得不偿失。

不爱运动的爸爸妈妈，可以多散步，比如提前2站下车，步行回家，日常多走几层楼梯，在家简单的做几个深蹲（每天3组，每组12个）

八、带着媳妇去社区医院领叶酸

备孕和怀孕三个月内的妇女可前往社区医院免费领取叶酸。

女的凭身份证明或生育服务证直接到居住地所在的社区卫生服务机构领取叶酸。

九、关注 @妥爸赵十三 我做了三年的攻略能帮到你们

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九、怎么提高精子活力和活动率？

提高精子活力和活动率可以通过运动锻炼。运动锻炼可以增强体质，改善血液循环，提高性生活质量。可以做一些有氧运动，比如说跑步，游泳打球，也可以做提肛运动，深蹲运动，长期坚持都有帮助。

十、有种叫爱希尔的生育素可以提高精子质量是真？

你好，从你提供的情况分析，番茄红素是一种强的抗氧化剂，有抑制氧自由基，提高抵抗力、抗衰老、抗癌、提高精子质量的作用。