吃什么补钙效果好？

一、吃什么补钙效果好？

虾皮，牛奶。菠菜

食物补钙效果好的东西很多，比如牛奶，骨头汤，虾皮都可以起到补钙的效果，还有一些绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜等，所以在补钙的同时，要注意钙的吸收，比如可以多出去运动，多去户外晒晒太阳，都可以充分补充钙的吸收。

二、儿童吃什么补钙效果好？

儿童如果想要补钙的话可以喝牛奶，吃豆浆和动物的肉。因为这些食物里面钙的含量还是比较高的。补钙不仅仅单纯补钙，还应该补充维生素D，维生素D有促进人体中钙吸收的作用。人体是可以合成维生素D的，不过要经过阳光照射，所以要多晒太阳。

三、孩子吃什么补钙效果好？

儿童吃的补钙效果比较好的食物包括我们常吃的豆腐，但是天然的含钙成分比较多的食品，牛奶里头含钙的成分也比较多，同时还有助于睡眠

四、猫咪吃什么补钙效果好？

如果想要给猫咪补钙，可以在专业的宠物医院买一些含钙元素多的猫粮进行补充。也可以适当的喂猫咪一些钙片，从而达到给猫咪补钙的疗效。

除此之外，主人也可以买一些液体钙，并注射在仪器内，让猫咪喝下，也可以很好的起到补钙的作用。

在补钙期间，主人也要安抚好猫咪的情绪，不要让猫咪出现暴躁情绪。

五、四五十岁的人补钙应该喝酸奶还是纯奶？

　喝酸奶和喝纯牛奶补钙效果差不多，但它们一般作为补钙的辅助部分。如果想确切的长期的补钙，最经济最有效的是直接补充含600毫克钙元素的、以碳酸钙为原料的钙制剂。早餐可以有牛奶或酸奶作为补钙的辅助部分。　　纯牛奶选购指南：　　许多人在购买牛奶的时候，只要是香浓的就感觉是纯正鲜奶，此外，对牛奶的质地，保存等方面都很马虎，这些都是选购牛奶的误区。　　香浓就是好奶，这种观点是错误的。　　眼下市面上有些牛奶口感十分香浓，专家认为，鲜奶的“本色”口味清爽纯正，口味不同的牛奶是因为生产厂家在牛奶中加了食品添加剂，满足消费者口味上的需求，但这与牛奶的营养价值无关。　　各种牛奶质量都差不多，这种观点是错误的。　　专家认为，不同的牛奶厂商在奶源、加工工艺先进性等方面都存在差异，因此牛奶产品的差异也很大。因此应尽量选择在奶源、加工工艺等方面有优势企业的产品。　　常温奶和鲜奶营养一样，这种观点是错误的。　　专家指出，常温奶采用的是超高温灭菌法，即135℃不少于1秒的高温瞬时灭菌。这种方法在杀死牛奶中的有害病菌同时，也破坏了牛奶中的营养成分。而采用巴氏法杀菌的新鲜牛奶是在72摄氏度至75摄氏度条件下将牛奶中的有害微生物杀死，而牛奶中对人体有利的营养物质能得以保留，因此常温奶的营养成分和新鲜程度都不及采用巴氏法杀菌的新鲜牛奶。　　四招选购安全牛奶饮品：　　眼观：　　先观察包装是否有胀包，奶液是否是均匀的乳浊液。如发现奶瓶上部出现清液，下层呈豆腐脑沉淀在瓶底，说明奶已经变酸、变质了。　　搅拌：　　用搅拌棒将奶汁搅匀，观察奶液是否带有红色、深黄色，有无明显的不溶杂质，有无发粘或者凝块现象，如果有以上现象，说明奶中掺入淀粉等物质。　　鼻嗅：　　新鲜优质牛奶应有鲜美的乳香味，不应该有酸味、鱼腥味、酸败臭味等异常气味。　　口味：　　正常鲜美的牛奶滋味是由微微甜味、酸味、咸味和苦味4种滋味融合而成的浑然一体，但不应该尝出酸味、咸味、苦味、涩味等异味。　　折叠鉴别是否为新鲜牛奶：　　目前市面上的乳制品可分为液态奶和奶粉两大类，而液态奶包括：消毒牛奶、学生奶、超高温灭菌奶以及酸奶及乳酸饮料。在液态奶中，以鲜奶为主。但是作为鲜奶，如何才能分别其是否鲜。　　【方法一】　　鲜牛奶一般颜色上呈乳白色或者是微黄，并且还有淡淡的奶香，没有其它异味，无沉淀、无杂质、无凝结，并且为均匀的流体。　　【方法二】　　将牛奶滴入清水中，新鲜的牛奶不会化开。如果是瓶装的牛奶，可以通过观察瓶底是否有沉淀等异物，再其上部是否有稀薄现象，如果有，都不是新鲜牛奶。　　【方法三】　　将买来的牛奶倒一些进一个干净透明的玻璃杯内，然后慢慢倾斜，新鲜的牛奶会在杯壁上留下一层薄薄的奶膜，而且不会挂杯，很容易用水冲洗下来。但如果奶膜不均匀，并且不易清洗，则说明该牛奶不是很新鲜。　　【方法四】　　取一些牛奶放进透明玻璃杯中，放进煮沸的水中静默5分钟，如果牛奶不新鲜或是已经变质，则会有絮状物或是凝结产生。　　酸奶营养分析　　1． 酸奶能促进消化液的分泌，增加胃酸，因而能增强人的消化能力，促进食欲　　2． 酸奶中的乳酸不但能使肠道里的弱酸性物质转变成弱碱性，而且还能产生抗菌物质，对人体具有保健作用　　3． 据墨西哥营养专家们说，经常喝酸奶可以防止癌症和贫血，并可改善牛皮癣和缓解儿童营养不良　　4． 制作酸奶时，某些乳酸菌能合成维生素C，使维生素C含量增加　　5． 在妇女怀孕期间，酸奶除提供必要的能量外，还提供维生素、叶酸和磷酸；在妇女更年期时，还可以抑制由于缺钙引起的骨质疏松症；在老年时期，每天吃酸奶可矫正由于偏食引起的营养缺乏　　6． 酸牛奶能抑制肠道腐败菌的生长，还含有可抑制体内合成胆固醇还原酶的活性物质，又能刺激机体免疫系统，调动机体的积极因素，有效地抗御癌症，所以，经常食用酸牛奶，可以增加营养，防治动脉硬化、冠心病及癌症，降低胆固醇。　　一是能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解，使人体更易消化和吸收。　　二是酸奶有促进胃液分泌、提高食欲、加强消化的功效。　　三是乳酸菌能减少某些致癌物质的产生，因而有防癌作用。　　四是能抑制肠道内腐败菌的繁殖，并减弱腐败菌在肠道内产生的毒素。　　五是有降低胆固醇的作用，特别适宜高血脂的人饮用。　　六是一般来说，无论是手术后，还是急性、慢性病愈后的病人，为治疗疾病或防止感染都曾服用或注射了大量抗生素，使肠道菌丛发生很大改变，甚至一些有益的肠道菌也统统被抑制或杀死，造成菌群失调。酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以维持肠道正常菌丛平衡，调节肠道有益菌群到正常水平。所以大病初愈者多喝酸奶，对身体恢复有着其他食物不能替代的作用。因此，对于久病初愈的人来说也是最需要的。　　酸奶除了营养丰富外，还含有乳酸菌，所以具有保健作用。这些作用是：　　1．维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。　　2．通过产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘。　　3．酸奶含有多种酶，促进消化吸收。　　4．通过抑制腐生菌在肠道的生长，抑制了腐败所产生的毒素，使肝脏和大脑免受这些毒素的危害，防止衰老。　　5．通过抑制腐生菌和某些菌在肠道的生长。从而也抑制了这些菌所产生的致癌因子，达到防癌的目的。　　6．提高人体免疫功能，乳酸菌可以产生一些增强免疫功能的物质，可以提高人体免疫，防止疾病。

六、宝宝补钙铁锌吃什么效果好？

需要通过铁剂和钙剂交替补充，这样才可以避免两个微量元素造成相互影响的情况的，这个含有多种微量元素的药物不会有很好的吸收效果的，不建议应用的，补钙可以继续应用龙牡壮骨颗粒，如果补充一段时间后，可以停药，通过健脾生血颗粒等补铁治疗，这样交替补充，既可以补充微量元素，同时可以促进微量元素的吸收的

七、儿童吃什么食物补钙效果好？

钙是儿童生长发育中不可缺少的营养素，对于儿童的骨骼发育起到了很重要的作用。儿童身体处于快速发育时期，如果缺乏钙质，就会影响儿童骨骼发育，出现骨骼发育不良，影响儿童身心的健康成长。所以对于儿童来说就需要注意对钙的补充。

儿童补钙应该多吃含钙多或者能够促进钙吸收的食物，比如下面这几种：

1.牛奶

牛奶中含有大量的钙，被称为补充人体钙最好的物质之一，牛奶中的钙磷比例适当，利于身体对钙的吸收。儿童补钙可以每天喝一杯牛奶，可以达到补钙的效果。

2.豆腐

豆腐中营养丰富，也比较容易消化，适合给儿童食用。豆腐中含有丰富的铁、磷、钙以及蛋白质等营养素。所以，儿童补钙应该多吃一些豆腐。

3.虾皮

虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量十分丰富，是补充钙比较好的途径，每100g虾皮中含钙量为991mg。平时可以多给儿童吃一些虾皮，也可以达到补钙的效果。

4.海带

海带的营养价值高，每100g海带中含有钙2.25g，含钙量比较高。但是海带的含碘量过高，对于儿童来说，不可以过量的食用，可以适量的摄入就可以了。

5.燕麦

在各种谷类食物中，燕麦的含钙量最高，虽然燕麦中的钙吸收率不如牛奶，但是对于预防钙缺乏有益处。如果将燕麦和和芝麻一起煮成粥食用，补钙效果会更佳。

以上这些都是儿童补钙非常好的食物，在吃这些食物补钙的时候，要注意保鲜存储，减少钙的损耗。除此之外，还可以搭配食用汤臣倍健牛乳钙来进行补钙，每粒含有钙45mg，每天4粒相当于一杯200ml牛奶的含钙量，其中的钙来源于新鲜牛奶，更加利于儿童吸收，每天来几粒，随时随地补充钙。

总之，钙是儿童不可或缺的营养元素，儿童对钙的需求量较多，为了保证儿童正常的生长发育以及成年后的健康，需要不断的提供充足的钙。对于儿童补钙应该采取科学的方法，保证钙的有效吸收。除了食物补充之外，也需要多带儿童去户外运动、多晒晒太阳，这样补钙才会更加的有效~

八、孕妇吃什么钙片补钙效果好？

孕妇可以吃汤/臣倍/健钙/维生/素D片补钙，这样效果比较好，补钙一般是建议在怀孕中期，最好定期微量元素检查。根据缺钙严重程度，选择合适的计量，补钙同时建议补充AD滴剂，同时建议多晒太阳，可以促进钙吸收。怀孕期间最好饮食多样化，建议多吃含钙高的食物，比如虾皮、排骨等。另外孕期建议多吃蔬菜水果，可以补充维生素，预防孕期便秘等情况。怀孕后最好定期产检，看看胎儿发育情况，建议注意睡眠充足，心情舒畅，平时多出去散步，多听听音乐等；注意孕期合理补充叶酸，预防胎儿畸形。

九、中老年补钙吃什么钙片比较好呐，四五十岁左右。求推荐？

挑选钙片先抓大原则，再看自己喜好

我们在挑选钙片时，主要可以从钙含量、钙吸收、钙形态、口感、价格等各方面来看。

首先要抓住的大原则是：

小剂量好吸收！

▶ 小剂量

补钙，并不是越多越好。

钙的可耐受最高剂量是 2000 mg / 天，在这个范围以下是安全的，这里包括了食物和补充剂中的钙。

在剂量的选择上，因为我们的身体很难一次吸收 500 mg 以上的钙，所以每次补充的钙片剂量应当控制在 500 mg 以下，补多了身体也吸收不了（还浪费钱），也不建议牛奶冲服钙片一起吃。

所以我们在挑选钙片时，建议挑选每片剂量在 200～300 mg 的。

▶ 好吸收

看是不是好吸收，主要看钙的成分，看是否添加了能帮助钙吸收的微量元素。

市面上最常看到的钙补充剂是碳酸钙和柠檬酸钙，也是我们比较推荐的。

碳酸钙的钙含量高（40%），但属于无机钙，溶解度差一些，得有足够的胃酸帮忙才能更好得被利用。

比较适合胃肠功能良好的人，最好随餐服用，也有一些人在服用碳酸钙后出现便秘或腹胀的问题，可以考虑试试柠檬酸钙。

柠檬酸钙的钙含量相对较低（21%），要吃到相同剂量，服用的量就更大。

不过它的优势也很明显，因为属于有机酸钙，吸收起来更容易，不依赖胃酸，空腹可以直接服用，对于消化能力较弱的人来说很友好。

同时，钙的吸收还需维生素 D 的帮忙，而我们能从食物中获得的维生素 D 非常少，所以建议挑选含维生素 D 的钙片。

在补钙同时，顺便补充一些维生素 D，还能促进钙吸收，一举两得。

其次再是看钙片是哪种形态的（吞咽片、咀嚼片、液体、软糖形式）、对应的口感好不好、价格合不合适等。

▶ 钙片的形态和口感

钙片的形态主要会影响服用时的感受，和吸收率没什么关系，可以根据自己的喜好进行选择。

• 吞咽片：颗粒一般比较大，上了年纪吞咽有困难的老人，还有成长发育中的孩子可能吞咽会比较难。

• 咀嚼片：可以直接咀嚼，口感会比较好，除了咀嚼能力弱的人之外，都适合。

• 液体/粉状：可以和食物混合在一起服用，较适合小朋友和中老年人。

• 软糖：接受度高，口感好，和吃软糖一样，但需要注意添加蔗糖的问题，蔗糖越少越好。

▶ 价格

除了上面几个因素之外，还可以再平衡一下价格因素综合考虑。一般来说，钙片的价格主要和形态以及成分的关系比较大：

• 液体 ＞ 软糖 > 咀嚼 ＞ 吞咽片

• 柠檬酸钙 ＞ 碳酸钙

• 添加维生素 D 的 ＞ 未添加的

看到这里，不少朋友就会说了，那可以不可以直接告诉我，我到底选哪款好？

别急别急，我们都给你整理好了！

普通成年人、老人、孕妇、孩子

4 张卡片帮你迅速找出适合的钙片

补钙的人群大致可以分为：一般成年人、老年人、孕妇哺乳期、孩子（这里指的是 4 岁以上）。

再根据我们上面讲到的，钙片的几个挑选维度（剂量、吸收、形态、口感、价格），你在购买时跟着下面的挑选指南来帮你快速判断。

我们给大家挑选了几款符合要求的钙片，可以直接戳下表直接进行购买，想知道更详细信息的，可以继续往下看。

不同人群具体怎么挑？详细情况看下面。

十、吃什么水果补钙效果好而且最快？

1.脐橙2.山楂 3.枇杷

一个脐橙含60mg钙，毎天吃5个脐橙就相当于人体一天所需要的钙了。山楂，枇杷都是含钙比较多的水果，非常适合小孩子吃