呼吸在力量训练的过程中，所起到的作用是非常大的，对于你的肌肉感觉以及你训练过程中的运动表现都可以起到非常强的促进作用，但是如果你不注重呼吸的话，却会大大的影响你的训练节奏以及训练过程中的运动表现。方式一：基础呼吸方式提到训练过程中的呼吸，大多数人都会使用最为基本的呼吸方式，比如说下放重量的过程中缓慢吸气，发力将重量推起的过程中缓慢呼气，这是比较常见的一种呼吸方式，这种呼吸方式比较自然，可以使人在训练的过程中有充足的氧气量摄入。如果说在训练过程中连这种最基本的呼吸方式都不会的话，那么就有可能会在呼吸过程中出现憋气的情况，由于氧气摄入不足，在训练过程中你就会出现摄氧不足的情况，有可能会出现眩晕，呕吐甚至力量不足的现象出现。方式二：腹式呼吸腹式呼吸一般很少有人使用，因为大多数人用的都是比较基础的呼吸方式，但是腹式呼吸对于力量训练的过程中也可以起到非常重要的作用，和最为基础的呼吸方式比起来，腹式呼吸对于提高训练过程中身体的稳定性有更好的帮助。腹式呼吸的方式就是胸腔的轮廓保持不变，通过腹部的变大和变小控制呼吸这种呼吸的方法，优点就在于可以增加腹内的压力，增强训练过程中腰椎的稳定性。比如说在深蹲或者是在硬拉的过程中，小编就极力推荐大家使用腹式呼吸，其实在举重的过程中，运动员使用的那种腰带也是为了增加腰椎的稳定性，提高腹内压的作用，这种呼吸方式与腰带有异曲同工之妙。方式三：瓦氏呼吸瓦氏呼吸的方式比较特别，它主要适用于力量举运动员在冲击极限的时候使用的一种方呼吸方式。这种呼吸方式是增加腹腔压力的一种技巧，一般在使用大重量深蹲或者是大重量硬拉的时候，会使用到这种呼吸方式。比如说在深蹲的时候扛起哑铃，稳定住身体之后，先用腹式深吸一口气，然后憋住这口气，收紧你的核心肌肉向下蹲，在蹲的同时你有一种想把这口气吐出来，但是身体却拒绝了这种感觉，一直到深蹲完成。这种呼吸方式在训练的过程中会瞬间增加人的腹内压，并且会使人的注意力更集中，但是缺点就是这种呼吸方式只能短时间使用，比如说深蹲一次的时候使用这种呼吸方式在深蹲结束之后，有可能会出现脑供血过多导致眩晕的情况，但是在挑战大重量的过程中，这种呼吸方式则是最为有效的一种。