普通锻炼可以喝蛋白粉么？

一、普通锻炼可以喝蛋白粉么？

都2019年了，还有人说蛋白粉有激素或者伤肾。喝蛋白粉之前，你首先得搞清楚蛋白粉是什么东西。这玩意是补剂，在普通人的意识里面，可以把它当做一种营养品。蛋白粉最主要的成分是蛋白质，蛋白质是肌肉合成的原料。还有其他很多东西可以提供给你充足的蛋白质，例如鸡蛋和肉类尤其是鸡肉。问题是，这些肉类中的蛋白质是有限的，你需要吃足够量的鸡肉或者白肉才能补充足够你肌肉合成的蛋白质。普通人不健身是根本用不着喝蛋白粉的，从每日饮食中就能够获取足够的量。但是对于健身人士来讲，喝蛋白粉是一种相对便宜，快速，方便的补充蛋白质的方式。

增肌，减脂，这是两个完全不同的方向。增肌要求你能够有充足的热量，能量用来合成肌肉。减脂，要求你每日摄入能量小于你的消耗。想增肌，就少做有氧运动，多做器械训练。至于如何安排饮食...这是健身里面最难的一门学问。简而言之，就是吃，什么热量高，蛋白质含量高吃什么，你需要有足够的热量用于合成肌肉。在这个世界上，没有人能够单纯增肌，或者单纯减脂，你减少脂肪的时候，肌肉也会减少。你增肌的时候，脂肪也会增加。

二、只喝蛋白粉不锻炼的话会怎么样？

是不会怎么样的，不锻炼的时候可以喝，蛋白粉只是一个优质的蛋白质来源而已，和你吃鸡肉牛肉补充蛋白质没有本质区别。只是不锻炼的时候，需要的蛋白质会少一些。

三、在家自然锻炼喝蛋白粉有用吗？

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担

四、新手健身推不推荐喝蛋白粉?

萌新期个人不太建议，指建立良好的念动一致之前。因为前期很容易做不标准而训练不到位，比如典型的练腹脖子痛，练二头三角肌痛，练肩斜方肌痛等等...当然这些问题只要锻炼一个月之后，大部分发力问题都能得以解决（前提是认真观看健身视频里的一些动作细节，前期不要用太大的重量，以加强募集神经为主）。有些人甚至不需要一个月，只能说看个人感觉，基本上一个月后开始吃蛋白粉差不多。

蛋白粉的摄入要考虑体重，正常成年人增肌就是1.5～2g蛋白质/每kg体重（普通人健身建议1.5倍每kg体重就行）。常见肉类蛋白质含量在20%，每天把正常饮食规划好再考虑是否需要蛋白粉额外补充。多了也用不上。

另外推荐的补剂就是肌酸，也是属于可摄食自身合成但完全不够用，简单来说就是增强无氧训练能力。具体可以百度搜搜。（肌酸就选一水肌酸就行，反正就一小勺，闷下去喝水就完事了，味道不重要）

而且我也不清楚你的健身计划如何，你的一周三到四次，练的部位，而且还参杂了有氧。我的建议是你可以走正常的三分化：推力组（胸三头）拉力组（背二头）腿肩一组（△腹肌我个人是两天一次，不划入三分化。）一周就是两个循环，周日休息或者周四休息你自己定。把有氧放在无氧训练之后就行了，如果你的训练目标没有那么多也无所谓，新手期主要保持习惯，你可以推力组前期只练三头，拉力组只练二头，腿肩我不建议划水，腹肌看个人（我是街健路线，对这块要求要高一些）。

前期可以少练几个部位保持热情，每次训练在一个小时以内（力量训练：说实话一个部位肌肉半小时基本上ok，背腿可能稍长一点，肉多）。习惯之后再慢慢练习全身，至于蛋白质只能说适度调整，上述比例适用于大部分每周都练到全身的人，练的少自然适当降低。

五、锻炼怎么吃蛋白粉？

蛋白粉最好在早上或健身后半小时内服用，因为早上经过一夜的新陈代谢后，身体的能量最缺乏，此时补充剂最容易吸收，但蛋白粉不能空腹服用。其次，酿造蛋白粉的水温不应太高，一般不超过60度，因为蛋白粉在高温下会失活，这将影响其功能。同样，蛋白粉不能与碳酸饮料混合，碳酸饮料会形成冷凝块，吸收效果会大大降低。

六、锻炼吃蛋白粉好吗？

对于锻炼强度比较大的人群来说，蛋白粉是一种很好的蛋白补充剂。但是通常情况下我们不需要通过蛋白粉来补充，运动强度不大的情况下，可以通过鱼，肉，鸡蛋，牛奶等食物来补充蛋白。

而且对于肝肾功能不全的人群是不能使用蛋白粉的，因为蛋白质的代谢需要肝肾参与。

七、请问锻炼哑铃之后喝蛋白粉，然后跑步~蛋白粉会失效或者效果减少吗？

锻炼之后不要喝蛋白粉的，这是个误区。锻炼后喝蛋白粉，不能补充蛋白质，反而会给身体带来负担。最安全的还是食补，最好选用优质蛋白质如：蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失。正常饮食的健康人不需要额外补充蛋白粉。每日吃适量主食(男性6两以上，女性5两以上)，1～2袋鲜牛奶或等量的酸奶、豆浆，1个鸡蛋，3两瘦肉和2～3两豆类制品，就足以补充健康人每日所需蛋白质。

八、婴儿喝蛋白粉好吗？

它会使肠胃功能变弱，身体抵抗力下降：长时间靠蛋白质粉维持身体活力，会减少肠胃功能及身体抵抗力。特别是正在发育的婴幼儿和儿童，肠胃正需要锻炼的阶段，靠快速补充营养素是不可靠的。增加肾脏负担，导致肾功能下降，产生蛋白尿：蛋白质需要通过肝脏加工转变为人体本身物质。

九、产后喝蛋白粉好吗？

可以少量食用蛋白粉。蛋白粉中含有大量蛋白质，可以提高抵抗力，增强免疫力。产后建议合理营养，注意饮食。多吃新鲜蔬菜水果，注意休息。避免过度劳累，保持心情愉悦。建议服用蛋白粉时要适量，过量服用蛋白粉对补充营养没有作用，还会对身体造成不良影响。

十、在家里自然锻炼要喝蛋白粉吗？

谢邀！这个看个人感觉吧！简单介绍一下蛋白粉，你自己看看要不要吃。

1、维持正常代谢

蛋白粉中含有大量优质蛋白质，这些物质进入人体以后，会转化成酶类物质，激素以及胰岛素等多种重要物质，能促进人体正常代谢，维持人体生命正常运行，而且蛋白粉中含有丰富的氨基酸，它可以提高机体能力，对维持人体正常代谢也有很大的好处。

2、提高身体抗病能力

平时适量吃一些蛋白粉，能维持人体内营养均衡，可以满足身体正常代谢时对蛋白质的需要，如果身体不能吸收丰富的蛋白质，就会让身体免疫力低下，所以平时适量吃一些蛋白粉能帮助人体构成免疫球蛋白，增强人体免疫力。

3、预防心血管疾病

平时吃一些蛋白粉能降低血液中胆固醇的数量，也能减少人体对胆固醇的吸收，能净化血液促进血液循环，对高血压与高血脂都有良好的预防作用，如果人体不食用蛋白粉，不能吸收丰富的蛋白质，就会让身体吸收过多的脂肪，会让心血管疾病高发。

4、补充营养

蛋白质可以说是人体需求量最大的一种营养成分，人类不论是大脑还是内脏以及肌肉和骨骼，正常发育代谢时，都需要吸收蛋白质，蛋白质能修补细胞与建造组织，帮助伤口愈合，对皮肤及头发也有很重要的作用，吸收的蛋白质不够，会影响肤质与发质。

但人体从食物中摄取的蛋白质数量有限，特别是一些特殊需要的人群，需要额外补充蛋白质，

一是术后的病人，放化疗的癌症患者及皮肤受到损伤的人，组织受到损伤，需要修复；

二是做健身运动的人，特别是为了提高肌肉组织的人（适合使用有增肌作用的蛋白粉）。

还有一类比较典型的就是老年人，因为在人衰老的过程中，肌肉骨骼都有一个随着增龄，年龄的增加有一个逐渐萎缩的过程，肌肉主要由蛋白组成，因此需要适量补充蛋白粉。

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