什么菜补锌？

一、什么菜补锌？

富含锌的蔬菜包括：

1. 菠菜：每100克菠菜中含有0.53毫克的锌。

2. 蘑菇：每100克蘑菇中含有0.52毫克的锌。

3. 豆类：豆类是一种很好的植物来源的蛋白质，其中黑豆和白芸豆是富含锌的。每100克黑豆含有1.9毫克的锌，白芸豆含有1.1毫克的锌。

4. 南瓜子：南瓜子是一种富含锌的食物。每100克南瓜子中含有10.3毫克的锌。

5. 大蒜：每100克大蒜中含有1.16毫克的锌。

6. 青椒：每100克青椒中含有0.23毫克的锌。

请注意，这些蔬菜中的锌含量可能因土地、种植条件、食品加工等因素而有所不同，因此具体的锌含量可能会有所不同。

二、什么菜补锌最好最快？

应适当吃些鱼类食物，比如带鱼、鲳鱼、鲅鱼、刀鱼、海带、紫菜等海产品，也可以适当吃猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉，同时一些植物性的食物，比如黄豆、胡萝卜、白菜、茄子、芹菜、土豆也含有丰富的锌，像苹果、梨、香蕉等水果也含有锌。吃东西的时候注意搭配均匀，可以达到有效补充锌的效果。

三、孩子吃什么菜补锌效果最好？

有的小孩在小的时候很挑食，会造成营养不均衡，影响身体发育，如果发现小孩缺锌的话，首先给孩均衡搭配饮食，比如多吃水果蔬菜，肉类，鱼，奶，要相快速补锌，多吃虾或买些补锌的口服液。

四、补锌最好的家常菜？

在蔬菜中补锌效果比较好的,其中西红柿是比较好的,建议和蛋白质类食品一同食用。例如西红柿炒鸡蛋。这样的话吸收效果会更好。除此之外,还有胡萝卜、茄子、白萝卜等含锌也是较多的。

五、花甲里哪道菜是补锌的？

补锌最好的菜是虾和贝壳类（包含花甲、扇贝等），青菜类的补锌效果都很一般，韭菜、胡萝卜都不错，肉也能补一定锌，整体来说，补锌还是要均衡营养，不要挑食。

六、什么种子补锌？

答：种子类食物是健康饮食的良好补充，含锌最多的包括大麻种子、亚麻籽、南瓜籽。

鹰嘴豆、扁豆等豆类都含有大量的锌。其中，100克煮熟的扁豆含有约每日推荐摄入量的12%。但是，它们也含有植酸盐，会抑制锌和其他矿物质的吸收，这意味着豆类中的锌不如动物产品中的锌那么容易吸收。

尽管如此，豆类可能是素食者重要的锌来源，它们也是蛋白质和纤维的极好来源，可以很容易地添加到汤、炖菜和沙拉中。

七、什么瓜子补锌？

可以补锌的瓜子有西瓜籽，南瓜籽等，但还要注意合理搭配其他食物补充。

八、什么蔬菜补锌？

以下是一些富含锌的蔬菜：

1. 绿豆芽：绿豆芽是富含锌的优质蔬菜之一，每100克绿豆芽含锌量可达1.1毫克。

2. 蘑菇：蘑菇富含多种营养素，其中锌的含量也较高，每100克蘑菇含锌量可达0.77毫克。

3. 花椰菜：花椰菜含有丰富的营养素，其中锌的含量较高，每100克花椰菜含锌量可达0.27毫克。

4. 菠菜：菠菜是一种营养丰富的蔬菜，含有多种矿物质，其中锌的含量也比较高，每100克菠菜含锌量可达0.13毫克。

5. 番茄：番茄营养丰富，含有丰富的维生素和矿物质，包括锌，每100克番茄含锌量可达0.11毫克。

6. 红薯：红薯是锌含量较高的蔬菜之一，每100克红薯含锌量可达0.22毫克。

锌是人体必需的微量元素，在人体的免疫、生长发育、代谢等诸多方面都具有重要作用。因此，建议在日常饮食中要搭配吃一些富含锌的食品，来补充人体所需的锌元素。

九、什么可以补锌？

第一，贝类海产品。比如生蚝、扇贝、牡蛎、赤贝、泥蚶等，虽然锌的含量相对没有生蚝多，但也是补锌较好的食物。

第二，红肉、动物的内脏。动物肝，以及牛肉、羊肉等含锌也非常的丰富。

第三，坚果。比如南瓜子、西瓜子、山核桃、松子、榛子、葵花籽等，坚果需要适当食用，不宜多吃，每天建议量为25克。

十、补锌的水果，补锌的水果有什么？

补锌的水果可以多吃一些香蕉，草莓，梨色，柠檬，苹果等等富含锌元素比较高的食物，如果身体缺乏性元素的话，有可能会导致患者出现一系列的并发症，比如头发发黄，不想吃饭，挑食等等的症状。在这种时候也可以多吃一些新鲜的水果和新鲜的蔬菜。